Державні освітні установи СЕРЕДНЬОГО ПРОФЕСІЙНОГО ОСВІТИ
В«Саратовський обласний УЧИЛИЩЕ ОЛІМПІЙСЬКОГО РЕЗЕРВУВ»
РЕФЕРАТ
з дисципліни «ó㳺наВ»
на тему В«Питний режим спортсменівВ»
Виконав:
студент 3 курсу групи 3Ф1
Васильєв В.В.
Перевірив:
Піменова Н.А.
Саратов 2011р.
Зміст
Введення
. Основні правила питного режиму
. Питний режим
. Питний режим під час тренувань
Висновок
Список використаної літератури
Введення
Вода - універсальний розчинник і необхідна для нормального здорового функціонування всіх органів і систем. Тіло дорослої складається з води на 60%, дітей та підлітків - на 70-90%. Втрата всього 3% води організмом позбавляє людину можливості бігати, втрата 5% води позбавляє людину можливості тренуватися, а втрата 10% - становить небезпеку для життя. Роль води в спорті величезна, оскільки вода є учасником нагромадження в м'язах глікогену - головного джерела енергії в тренуванні (глікоген на Вѕ складається з води). У звичайних умовах організм втрачає воду з сечею, калом, потом і через легені. Залежно від віку, температури, клімату, стану здоров'я та діяльності добова потреба в вільної рідини може коливатися від 1,5-2 до 5-6 літрів на добу. Питний режим в збалансованому раціоні здорового харчування спортсменів не може бути органічний, так як не тільки веде за собою зниження працездатності спортсмена, а й може призводити до серйозних порушень з боку нирок. Особливо важливо пам'ятати про це, тому що спортсмени майже завжди приймають полівітамінні препарати, найчастіше в підвищених дозуваннях. Тому при інтенсивних тренуваннях у повсякденних умовах кількість вільної рідини повинна бути не менше 2 літрів на добу. У швидкісно-силових видах спорту, до яких відноситься і карате, можна орієнтуватися на природне почуття спраги. Для вгамування спраги в повсякденному житті може бути запропонована чиста відфільтрована вода, фруктові та овочеві соки і напої, морси, чай, тонізуючі напої, свіжі фрукти і овочі. Залежно від виду спорту рідина приймають до, під час і після тренувань, невеликими порціями, через певні проміжки часу, щоб уникнути перевантаження судинної системи. Що стосується мінеральної води, то вивчення цього питання показало, що мінеральні солі такої води засвоюються набагато гірше, ніж ті ж мінеральні речовини, що надходять в організм при прийомі їжі. Спортсмени особливо потребують чистій воді. Ті домішки, які раніше вважалися нешкідливими, здат...
