ли в організм в денні години, витрачаються на енергозабезпечення життєдіяльності людини, у вечірні - відкладаються у вигляді жиру. Голод, який особливо сильно відчувається у вечірній час, вгамовуйте сирими овочами. Краще їсти поменше, але частіше.
Людина насилу розрізняє почуття голоду і спраги. Не їжте постійно, спробуйте тільки попити.
Для тих, хто важко переносить обмеження в обсязі їжі і не може спати, не наївшись на ніч, для схуднення допоможуть рекомендації фахівців Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). Суть їх у тому, що неважливо, скільки їжі ви приймаєте і в який час, а важливо, в яких пропорціях вживаються різні групи продуктів ( Піраміда продуктів ).
Перша група - борошняні продукти (хліб, крупи), від 6 до 11 часткою.
Друга група - овочі трьох видів (капуста, морква, буряк, огірки, помідори, картопля, редиска, редька, гарбуз, кабачки та ін.), від 3 до 5 часткою.
Третя група - фрукти, ягоди, сухофрукти, від 2 до 4 часткою.
Четверта група - білкові продукти (риба, курка без шкіри і ін.), 3 частки, але не більше 150-170 г на день.
П'ята група - молочні продукти (сир, сир, кефір та ін.) з малим вмістом жиру, від 2 до 3 часткою.
Середній денний раціон в зазначених пропорціях приблизно буде таким: товстий шматок чорного хліба або 100 г вареного рису з 100 г овочів - в перший прийом їжі; 50-60 г риби або курки, або одне варене яйце з зеленню - у другій прийом їжі. Окремо, замість сніданку або в перервах між прийомами їжі, вгамувати голод продуктами третьої групи (наприклад, яблуко середньої величини).
Монодиета. Цей спосіб також рекомендується тим, хто насилу переносить голодування. Його секрет полягає в тому, що протягом тижня ви вживаєте тільки один вид їжі за прийом, а все, не більше двох продуктів за тиждень. Наприклад, кефір і яблука, рис і виноград, вівсянку і апельсини, капусту і яблука і т. д. Виміряйте свою масу тіла, і ви здивуєтеся, які будуть результати.
Зниження маси тіла без обмеження в харчуванні, без голодування і без фізичного навантаження. Деякі люди категорично відмовляються обмежувати себе в харчуванні і голодувати, інші ніяк не можуть змусити себе займатися фізичними вправами. Для них японські дієтологи придумали спосіб, який дозволяє не обмежувати кількість їжі, а вага при цьому зменшується навіть без фізичного навантаження.
г неочищеного борошна змішати з дрібно нарізаними овочами (по 50 г капусти, цибулі та паростків квасолі) і за смаком посолити. Можна додати для бродіння дріжджі. У суміш налити трохи води і перемішати. Тісто накрити сухою серветкою і поставити на 6-8 ч в тепле місце. Випікати млинці на оливковій олії з двох сторін.
При такій дієті вже через місяць маса тіла знижується на 4 кг, а через 3 місяці - на 7 кг. Якщо настає пересичення, то в тісто слід додати зелений лук, на наступному етапі - рибу, на заключному етапі - свинину.
Усунути відчуття голоду і схуднути природним шляхом допомагає також вживання бурякових макух в обсязі до 3-х столових ложок перед їжею. Це відбувається за рахунок сорбції макухами шлункових соків і видалення їх з шлунка. Коли голод пропаде, то намагайтеся не їсти до тих пір, поки він не з'явиться знову. Спробуйте за допомогою макухи знову зірвати його. Якщо повторно усунути голод не вдалося, то приступайте до їжі.
Аналогічну дію роблять і інші гіркі рослини: деревій, водяний перець (гірчак), полин, гірчиця, перець, хрін, кульбаба, Нечуйвітер, софора японська та ін. Ці добавки зроблять вас до глибокої старості людьми, не знають, що таке хвороби.
Раціон харчування для екстреного зниження маси тіла: вранці - чашка кави, 12:00 - 200 г сухого вина з шматочком сиру, 15 годин - 200 г сухого вина, ввечері - 200 г кефіру. Цей раціон дозволяє забезпечити втрату в масі тіла до 9 кг на тиждень. Таке харчування радимо застосовувати тільки в екстрених випадках, тому що чим швидше ви позбудетеся від зайвої ваги, тим складніше буде утримати його в нормі.
Для стабільного зниження маси тіла і підтримки її в кордонах норми використовуйте безперервну фізичне навантаження аеробного характеру (біг, ходьба, плавання, веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, спортивні танці, ритмічна гімнастика) з інтенсивністю 50% від максимальної. У цьому випадку при виконанні навантаження використовуються жири.
Якщо маса тіла перевищує норму на 20 кг і більше, спочатку, рекомендується займатися тільки ходьбою за спеціальною програмою, ретельно виконуючи рекомендації по харчуванню.
Рекомендована інтенсивність навантаження досягається при частоті серцевих скорочень в межах 100...
