тична фолієва кислота, але засвоюється гірше і повільніше, тому іноді говорять про більшу біологічної активності фолієвої кислоти в порівнянні з фолатами.
Де міститься фолієва кислота?
· зелені овочі: шпинат, брокколі і брюссельська капуста, салат;
· морква, помідори, спаржа, буряк;
· деякі види фруктів, особливо банани, манго, апельсини (у тому числі сік), виноград і полуниця;
· деякі види гарнірів, особливо з цілісного зерна, картоплі, рису, бобових і соєвих продуктів;
· яйця і горіхи;
· риба і м'ясо
Особливо багато фолату міститься в печінці. Однак потрібно пам'ятати, що вона містить не тільки велика кількість фолату, але і вітаміну А, передозування якого може пошкодити майбутній дитині.
Фолати розчиняються у воді, тому легко розкладаються при приготуванні їжі. Негативно впливають на них світло і тепло, довге зберігання продуктів. Використання свіжих продуктів і правильне приготування їжі допоможуть зберегти якомога більше фолатів в раціоні вагітної.
Багато продукти, такі як хліб, сухі сніданки, каші і молочне випускаються з додаванням фолієвої кислоти. Навіть кухонна сіль часто містить не тільки йод і фтор, але й фолієву кислоту. На відміну від фолатів, сама фолієва кислота не боїться тепла і світла, що полегшує завдання збереження цього вітаміну в стравах.
Оскільки добову потребу вагітної в фолієвої кислоти - 400-600 мкг - складно задовольнити за допомогою однієї лише їжі, вагітним жінкам, як правило, призначаються додаткові вітамінні добавки.
Набір ваги при вагітності
Кожна майбутня мама набирає вагу при вагітності. Оскільки до її власній вазі додається вага дитини, та й не тільки його ... В середньому вважається нормою, якщо жінка поправляється приблизно на 10-16 кг.
Цілком нормально, що жінка набирає вагу при вагітності. Однак надбавка у вазі індивідуальна для кожної вагітної. Серед іншого, збільшення ваги залежить від типу статури майбутньої мами, її росту і характеру жирових відкладень. Який жінка була до вагітності: стрункою або повної, активно чи займалася спортом, які в неї були переваги в їжі - саме це багато в чому визначає, скільки вона зайвої ваги набере під час вагітності. Але, насамперед, зміна ваги при вагітності визначається розвитком і ростом дитини.
До кінця вагітності слід враховувати наступні фактори:
· дитина буде важити від 3 до 4 кг;
· збільшується м'язовий шар матки (м'язи важать більше, ніж жир);
· збільшується сама матка і тому важить більше (приблизно від 1 до 1,5 кг);
· вага плаценти і амніотичної рідини становить близько 1,5 кг;
· збільшується в розмірі і готується до лактації груди і, отже, стає важче (до 400 г);
· об'єм крові жінки збільшується на 1,5 кг (щоб дитині вистачало кисню);
· накопичуються запаси жиру у жінки (від 2 до 3 кг), вони допомагають підтримувати сили (наприклад, для лактації);
· збільшується кількість води в організмі (близько 2 кг).
У перші 3 місяці вагітності жінка набирає не більше 1,5 кг. Якщо спостерігається ранній токсикоз, то майбутня мама може навіть спочатку трохи скинути вагу при вагітності.
З другого триместру жінка починає набирати вагу при вагітності, оскільки дитина в цей час починає активно рости.
В останні кілька тижнів майбутня мама набирає майже весь покладений їй вага при вагітності.
Здорова жінка протягом дев'яти місяців набирає приблизно від 10 до 16 кг, залежно від свого власного ваги та розміру тіла. З цього випливає, що з 4 місяці вона набирає близько 300 г на тиждень, а з 7 місяці - 500г.
Дуже важливо кілька сама кількість набраних кілограмів, скільки швидкість, з якою вони набираються. Тому при кожному плановому огляді гінеколог в жіночій консультації проводить зважування вагітної.
Ризики, пов'язані з недостатнім або надлишковою вагою при вагітності:
Недостатня вага. Через відсутність збільшення ваги при вагітності або при зниженій масі тіла може виникнути ризик передчасних пологів. Також дитина може народитися з низькою вагою і, отже, недостатньо здоровим. Крім цього, існує ризик розвитку у вагітної анемії (недокрів'я, зниження вмісту в еритроцитах гемоглобіну). Так що якщо до зачаття ІМТ жінки був менше 18, при вагітності їй потрібно звернути особливу увагу на збалансовану дієту.
Надмірна ...
