оків перед лавкою обов'язково додайте танцювальні рухи руками. Адже степ - це радість, а не обтяжлива заняття. Вправа тренує м'язи живота, стегна і ікри. p> 8. Початкове положення - стоячи на лавці, руки на талії. Рухи дуже прості: спочатку ви зістрибує у бік лівою ногою, потім в протилежну - правою. Виконуйте швидко, енергійно. Намагайтеся високо підстрибнути вгору і опуститися однією ногою на підлогу, а інший на лавку. Як правило, ця вправа не потребує ускладненнях, але щоб домогтися більш відчутних результатів, можна збільшити висоту лавки. p> Будьте особливо уважні. Ми говорили про необхідність звернути увагу на покриття лавки. Важливо, щоб воно в жодному разі не линула. p> 9. Початкове положення - стоячи боком до лавки. Далі робіть один крок убік від лавки, потім йде стрибок двома ногами разом в тому ж напрямку. Повертаючись, змінюйте послідовність: спочатку стрибок, потім крок - і після цього, опинившись біля лавки, встрибуйте на неї двома ногам одночасно. p> Роблячи стрибок убік, трохи сядьте, тоді навантаження на м'язи збільшиться, і вправа буде більш ефективним. p> Спригніте з лавки в інший бік і повторіть всі рухи в послідовності: крок, стрибок, потім знову стрибок (не забувайте, що стрибки здійснюються двома ногами разом), але вже у напрямку до лавки. Знову зробіть крок, запригніте на лавку і рухайтеся туди, звідки починали. Вправа весела, ускладнюється за рахунок збільшення висоти лавки і ритму. Підібравши хорошу музику, повторіть по три рази в кожну сторону. Ця вправа покращує координацію рухів і спритність, тренує м'язи стегон. p> 10. Початкове положення - стоячи перед лавкою на відстані 1-2 кроків. Руки на поясі. p> Зробіть один крок назад, потім невеликий крок вперед і запригніте на лавку двома ногами одночасно. Повторіть стрибок кілька разів поспіль. Для тих, кому стрибки даються важко, треба повторити 2-З рази, людям більш спортивним - не менше чотирьох стрибків підряд. Потім знову крок. Якщо важко стрибати, можна робити рівну кількість стрибків і кроків. p> 11. Вправа дуже просте, але ефективне. Початкове положення - лицем до лавки (стоячи перед широкої її стороною). Руки на поясі. p> Спочатку ви робите лівою ногою крок на лавку і паралельно з цим піднімаєте ліву ж руку на плече. Потім крокуєте на лавку правою ногою і одночасно з цим піднімаєте на праве плече праву руку. p> Далі спускайте з лавки спочатку ліву ногу, попутно з якою ліва рука повертається на талію. Потім, відповідно, права нога і рука повторюють те ж саме. Проробивши підйом таким чином, спробуйте його різноманітити: піднімаючи ліву руку одночасно з ногою, кладіть се на праве плече, а праву на ліве. Намагайтеся збільшити темп, і не варто забувати про поставу. Через кілька днів це вправу можна перевести в розряд силових і узяти в руки невеликі гантелі. p> 12. Воно практично дублює попереднє. Але в ньому не задіяні руки, тобто вони залишаються на талії. Ви повинні виконувати тільки кроки. Здавалося б, просто?...
