тегон. Робимо майже ті ж самі кроки, але тепер коліно через кожні 2-3 приставних кроку підтягуємо до грудної клітки. Які робити приставні кроки - ковзаючі або пружинисті - повністю залежить від вашого бажання і музики. Логічно, що під ритмічну музику більше підійдуть пружинисті кроки, і навпаки. p> 5. П'ята вправа розроблено на основі першого. Початкове положення дивіться у вправі 1. Ви робите по два кроки кожною ногою, потім один великий крок убік спочатку лівою, а після наступних чотирьох кроків - правою ногою. Добре, якщо через деякий час замість великого кроку ви зможете робити невеликий стрибок. Час можете збільшити від 5 до 10 хвилин. Це залежить від вашого бажання. Ускладнити рух можна таким чином: підберіть швидку музику і прагніть поступово нарощувати темп. Можливо, у вас не відразу вийдуть стрибки або великі кроки убік, але не варто впадати у відчай, з часом ви навчитеся цього. Вправа розвиває спритність і покращує координацію рухів. p> 6. Для степ-аеробіки знадобиться лавка, яку слід встановити на мінімальній висоті (близько 15-20см). Існує кілька вихідних положень для виконання вправ зі лавкою. Все залежить від того, які саме рухи ви збираєтеся робити. Вихідна позиція може бути лицем до лавки, боком до неї, з лівого або правого сторони, а також позаду. Слід уважно читати інструкцію, а потім вирішити, з якого боку від лавки встати, - з широкою або ж з вузькою. p> Всі вищеперелічені позиції зазвичай варіюються для того щоб вправи задіяли якомога великі групи м'язів і при цьому не були б монотонними. p> Початкове положення - встаньте перед лавкою, руки на талії. Зробіть два кроки у напрямку до лавці, потім крок на лавку. З лавки ви зістрибуєте вперед і починаєте виконувати вправу по іншу сторону від неї. Будьте уважні, не намагайтеся з самого початку крокувати в швидкому темпі, краще поступово збільшуйте його. p> Ускладнення цього руху в наступному: прагніть одночасно з кроками здійснювати повороти корпусу то вправо, то вліво. Якщо це здасться занадто важким, додайте до кроків тільки хлопки поперемінно то над головою, то перед собою. Вправа розрахована на тренування стегон і литок. p> 7. Виконується зі лавкою для степ-аеробіки. Початкове положення - 2-3 кроки від лавки. Руки трохи зігнуті в ліктях, опущені вздовж тіла. Робіть два кроки у напрямку до лавки і два кроки назад. Знову робіть крок до лавки і встрибуйте на неї (Постарайтеся двома ногами). Встрибуючи, глибоко вдихніть і змахніть руками. Після цього робіть крок з лавки, не повертаючись. Тривалість вправи засікати не варто з тієї причини, що швидкість, з якою його виконують, індивідуальна. Достатнім вважається 7 - 12 повторень. p> Будьте обережні: якщо відстань від лавки до вас дуже велике, робіть два кроки і тільки потім стрибайте. p> Ускладнюйте руху, поступово збільшуючи висоту лавки або прискорюючи темп виконання. Щоб легше це було зробити, підбирайте різну музику, розташуйте композиції так, щоб їх ритм поступово збільшувався. До кр...
