Але робити це доведеться з максимальною швидкістю, на яку ви здатні. Поступово збільшуйте висоту лавки. Виконуйте 3-5 хвилин. Все залежить від того, які ще рухи ви включите в тренування. p> 13. Ставайте лицем до лавки (до широкої її частини) і починайте піднімати спочатку ліву ногу, потім приставляють до неї праву. Коли обидві ноги опиняться на лавці, здійснюйте невеликий стрибок і спускайтеся з іншого боку лавки так, щоб вона залишилася позаду вас. p> Тепер поверніться і виконайте вагу ще раз. Виконанню присвячуйте не менше 4 хвилин або ж робіть по 8 - 10 повторенні. Можна розбити вправу за часом на два заходи, скомбінувавши з яким-небудь іншим. Наприклад, підійдуть вправи на розтяжку або силові. Не засмучуйтеся, якщо перший час не все виходитиме. Для Спершу робіть повільно, щоб тіло саме запам'ятало руху. Оскільки всі вправи пов'язані з координацією, а вона у всіх людей індивідуальна, ритм залежить тільки від вас. p> Якщо ви займаєтеся в групи, спочатку уважно простежте за рухами інструктора і вислухайте його пояснення, тільки потім робіть самі. p> 14. Початкове положення - стоячи перед лавкою. Поставте ліву ногу, зігнуту в коліні, на лавку і перенесіть на неї всю вагу тіла. Тепер постарайтеся випрямити її. Одночасно згинайте праву ногу в коліні і підтягуйте її вгору, а потім різко опускайте вниз на підлогу. Приставляють до неї ліву ногу. Вправа закінчено. Повторіть його, починаючи з правої ноги. p> Це вправа на розтяжку, воно добре розігріває м'язи стегон. Достатньо по 3-4 повторення на кожну ногу. p> 15. Тут кроки чергуються із стрибками, що додає веселощів і легкості. Щоб у вас все вийшло, починайте з повільного темпу, щоб уникнути травм. Після декількох повторень збільште темп, додайте бавовну або випади руками вправо і вліво. Оригінал положення - стоячи обличчям до вузької сторони лавки, тобто перед вами вона повинна розташовуватися в довжину. Зробіть крок па її спочатку правою, а потім лівою ногою. Потім спригніте так, щоб ноги опинилися по обидві сторони від лавки. Потім, щоб опинитися на лавці, вам доведеться на неї застрибнути. Потім зійдіть - спочатку права нога, потім ліва. Коли обидві ноги опиняться на підлозі, зробіть невелику перерву і знову піднімайтеся на лавку кроками, потім зістрибуйте з неї. Сенс у тому, що, якщо ви піднімаєтеся на лавку кроками, то в початкове положення повертаєтеся стрибком. І навпаки - встрибнувши на лавку, спускаєтеся кроками. p> 16. Цю вправу можна назвати "перехід". Воно полягає в тому, що ви переходите з вихідного положення стоячи перед лавкою в аналогічне за нею. Переходи можна здійснювати різні. Наприклад заходів, по діагоналі: по вузькій стороні і по широкій. Добре, якщо скомбінуєте їх. Це розвиває координацію рухів і дає різноманітність. При переході поверхні лавки може торкатися як одна нога, так і обидві. Це знову ж таки на ваш розсуд. Радимо спробувати обидва способи. Чергуючи їх, ви зможете самі придумати додаткові рухи. p> Спробуйте вик...
