ія) явища В«парадоксального снуВ». p align="justify"> Крім фізіологічних особливостей сну вивчаються його психологічні особливості. Для цього існують методи суб'єктивної оцінки якості сну, до них відносяться, наприклад такі опитувальники: індекс тяжкості сну - шкала, розроблена Ч.Моріном для оцінки якості сну при инсомнии; опитувальник змісту думок перед сном Глазго розроблений К. Харві і К. Еспі для оцінки когнітивних румінацією перед сном, що заважають засипанню при хронічній інсомнії.
ДИХАННЯ ВО СНЕ
Дихання у сні істотно змінюється відповідно до фазою сну.
Існує тісний зв'язок між сном дитини і різними формами розладів дихання. Сон дитини - це той стан, при якому порушення реалізуються найбільш виразно, а в ряді випадків ці порушення виявляються виключно під час сну. p align="justify"> Під час сну наш організм, і в першу чергу центральна нервова система, відпочиває найкращим чином. Тривалість сну залежить від віку, індивідуальних особливостей людини та інших факторів. У процесі життя вона змінюється. Так, якщо діти зазвичай сплять 10-12 годин, а дорослі - 8 годин, то до старості тривалість сну нерідко знижується до 6 годин. Самий доцільний період сну з 22-23 до 6-7 годин ранку. br/>
ГІГІЄНІЧНІ УМОВИ ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО СНА
Швидке засинання і глибокий сон легко наступає при дотриманні деяких гігієнічних правил.
Не займайтеся до пізнього вечора напруженої розумової і фізичної діяльністю, не лягайте спати відразу ж після їжі. Вечеря повинна складатися з легкопереваріваемих молочних або овочевих страв, без будь-яких гострих приправ. Не можна багато пити, особливо збуджуючі напої. p align="justify"> Настанню сну сприяють легкі фізичні вправи (для дихальних м'язів і черевного преса) і, звичайно, такі випробувані засоби, як легкі, неутомливим прогулянки і теплі водні процедури.
Ще одна з неодмінних умов здорового сну - чисте повітря помірної температури (14-17?). Тому перед сном обов'язково ретельно провітріть приміщення. А ще краще, якщо ви привчите себе круглий рік спати при відкритому вікні або кватирці. br/>
ВИСНОВОК
сон дихання денний організм
Сон забезпечує відпочинок організму.
Сон сприяє переробки та зберігання інформації. Сон (особливо повільний) полегшує закріплення вивченого матеріалу, швидкий сон реалізує підсвідомі моделі очікуваних подій. p align="justify"> Сон - це пристосування організму до зміни освітленості (день-ніч).
Сон відновлює імунітет шляхом активізації T-лімфоцитів, які борються з простудними і вірусними захворюваннями.
Необхідна тривалість сну
Тривалість сну зазвичай складає 6-8 годин на добу, але можливі зміни в досить широких межах (4-10 годин). ...
