нших захворювань.
Під час ходьби скорочення м'язів чергується з їх розслабленням, що дозволяє витримувати тривалу фізичне навантаження; в роботу залучаються основні м'язові групи, помірно збільшується діяльність серцево-судинної і дихальної систем, підвищується витрата енергії. При ходьбі по рівній місцевості зі швидкістю 4-6 км/год споживання кисню збільшується в 3-4 рази в порівнянні зі станом спокою.
Ходьбу необхідно поєднувати з правильним, розміреним диханням. Фізичне навантаження під час ходьби в основному дозується величиною дистанції і швидкістю руху. Тривалість прогулянок збільшують залежно від самопочуття. Сприятливими ознаками слід вважати рівне, незатрудненное дихання, легку піт, почуття задоволення, невелику фізичну втому, підвищення пульсу після прогулянки на 10-20 в хвилину у порівнянні з вихідними величинами і нормалізацію його через 5-10 хв відпочинку.
Дозована ходьба застосовується для профілактики серцево-судинних та інших захворювань, супроводжується меншими енерговитратами, ніж навіть самий повільний біг. При регулярних заняттях дозованою ходьбою фізична працездатність людини зростає. З часом можна приступати до занять оздоровчим бігом.
Дозована, або оздоровча, ходьба рекомендується людям різного віку, які мають різну фізичну підготовленість. Хворим з порушенням жирового і сольового обміну рекомендується почати її з 1-2 км, поступово додаючи по 500 м; іноді довжина маршруту може скласти у тренованих людей до 10 км і більше.
оздоровчої ходьби доцільно приділяти щодня 30-45 хв.
Окремо варто виділити так звану «скандинавську ходьбу», яка підтримує тонус м'язів одночасно верхньої і нижньої частин тіла, тренує близько 90% всіх м'язів тіла, спалює до 46% більше калорій, ніж звичайна ходьба.
Висновок
фізичний тренування лікувальний оздоровчий
Більшість способів дозування фізичного навантаження так чи інакше вимагають виконання певних тестів. У більшості випадків, такі тести провести в домашніх умовах без спеціальних інструментів не вдасться, тому всі способи дозування можна також умовно розділити на професійні та «домашні».
До професійних тестам я б відніс дозування на основі тестів на МПК, PWC170, на основі метаболічних показань. Провести тести на ЧСС можна і в домашніх умовах, також, як і тести на максимальну кількість повторень.
Але при всьому цьому, частіше новачки використовують саме емпіричний спосіб дозування навантаження при тренуваннях. На мою думку, такий підхід не завжди гарний і виправданий. У перші тренування у людини проявляється велике прагнення до максимально швидкого досягнення результату, у зв'язку з чим можуть з'явитися ознаки значного перевтоми і болі в м'язах, що в результаті зовсім відіб'є бажання займатися спортом.
Одним з хороших способів лікувальної фізкультури я б назвав ходьбу. Дійсно, вона дозволяє підтримувати тіло в тонусі і дає хороший ефект. При цьому, у неї досить простий спосіб дозування.
Найголовніше, при будь фізичному навантаженні слідувати принципам, описаним на початку реферату - «не нашкодь», індивідуалізації, повторності, поступовості.
Список літератури
1.Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. «Медична валеологія», Фенікс, 2000.
.Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. «Здоров'я і фізична культура студента», Альфа-М, 2003.
.Епіфанов В.А. «Лікувальна фізична культура та спортивна медицина», Медицина, 1999.
.Ільініч В. І «Фізична культура студента», Гардаріки, +2005.
.Мілюкова І.В., Євдокимова Т.А. «Лікувальна фізкультура: Новітній довідник», Ексмо, 2003.
.Холодов Ж.К., В.С. Кузнєцов «Теорія і методика фізичного виховання і спорту», ??Academa, 2003.
