ї залежності між потужністю навантаження і зрушеннями, що виникають в організмі під її впливом. При цьому можуть використовуватися як абсолютні показники приросту пульсу під впливом навантаження, так і відносні значення цього параметра по відношенню до вихідного або максимально досягнутому рівню.
При визначенні інтенсивності фізичних навантажень за частотою пульсу використовують три показники: порогова, пікова і середня ЧСС. Порогова ЧСС - це найменша ЧСС, нижче якої не виникає тренувального ефекту. Пікова ЧСС - найбільша ЧСС, яка не може бути перевищена в процесі заняття. Середня ЧСС відповідає середній інтенсивності навантаження даного тренувального заняття. Вважається загальноприйнятим, що пікова ЧСС для початківців оздоровчу тренування без виражених ознак захворювання складає 180- вік (рік). Для досвідчених фізкультурників, що мають значний стаж занять (більше 3 років), запропонована інша формула: ЧСС=170 - 0,5 віку.
Більшість фахівців рекомендують займатися фізичними вправами при такому пульсі, коли необхідна для роботи енергія утворюється при біохімічних реакціях за участю кисню, тобто в аеробному режимі. Такі тренування практично виключають небезпеку виникнення порушень в діяльності серцево-судинної системи. Нижче в таблиці 1 наведені, рекомендована ЧСС на заняттях фізкультурою
Таб. 1 Рекомендована частота серцевих скорочень при заняттях фізкультурою для людей різного віку та стану здоро?? ья (уд./хв.)
Вік, летСостояніе здоровьябез нарушенійс деякими нарушеніямі18-35 35-60 60-75120-180 100-150 100-130110-150 100-130 90-110
. 6 Дозування за кількістю повторень фізичних вправ
Дозування за кількістю повторень фізичних вправ використовують у заняттях, де превалюють гімнастичні вправи, або в так званій «кругової тренуванні» (почергове в певному темпі виконання вправ на гімнастичних снарядах або тренажерах, встановлених по периметру залу або спортмайданчики ). Цей спосіб передбачає попередній тест на максимальну кількість повторень (МП) даного вправи протягом певного часу (30 с). Число повторень одних і тих же вправ коливається в діапазоні 6-20.
Тренувальна величина навантаження виражається у відсотках від індивідуального максимуму повторень (% МП) або у відносних одиницях (МП/2, МП/4 і т. п.). В оздоровчому тренуванні діапазон рекомендованої потужності коливається в досить широких межах, складаючи 40-90% МПК.
. 7 Емпіричний спосіб дозування потужності навантаження
Емпіричний спосіб дозування потужності навантаження заснований на аналізі суб'єктивних відчуттів самим які займаються. Відсутність неприємних відчуттів, вільне дихання, бажання продовжувати тренування - ознаки гарної переносимості навантаження. Одним з показників адекватності навантаження є «розмовний темп», який характеризує можливість під час тренування, наприклад, бігу легко вести невимушену бесіду. Якщо Же бігун починає задихатися і відповідає односкладовими словами, значить інтенсивність навантаження вище оптимальної. Важливою характеристикою інтенсивності навантаження може також служити так звана «ступінь зусиль», обумовлена ??суб'єктивно. Тренувальне заняття має проходити з інтенсивністю упівсили - три чверті сили.
Як зазначено вище, аналізом своїх відчуттів проводить сам займається лікувальною фізкультурою. При цьому деякі ознаки, найчастіше ознаки значного перевтоми, буду помітні і спостерігає.
У Таблиці 2 представлені зовнішні ознаки втоми. Варто відзначити, що не всі ознаки стомлення можуть проявлятися одночасно.
Таб. 2 Зовнішні ознаки втоми
Ознаки усталостіСтепень утомленіянебольшоеумеренноезначітельноеОкраска кожіНебольшое покрасненіеЗначітельное покрасненіеРезко виражене почервоніння або збліднення, сінюшностьПотлівостьНебольшаяБольшая, особливо верхньої половини телаОчень велика (все тулуб), поява солі на скронях, сорочці, майкеДиханіеУчащённое, ровноеСільно учащённоеРезко прискорене, поверхневе з окремими глибокими вдихами, сменяющимися безладним диханням (значна задишка) ДвіженіеБодрая походкаНеуверенний крок, покачіваніеРезкое погойдування, тремтіння, паденіяВніманіеХорошееНеточность, помилки при зміні направленияЗамедленноеРечьОтчётливаяЗатрудненаКрайне утруднена або невозможнаСамочувствіеЖалоби отсутствуютЖалоби на втому, болі в м'язах, в області серця, задишка, шум у ушахКрайне погане 3. Лікувальна дозована ходьба
Ходьба є найбільш доступним видом циклічних вправ. Вона може бути рекомендована особам різного віку, що мають різні фізичну підготовленість і стан здоров'я, незалежно від їх професійної діяльності. Ходьба застосовується з метою профілактики та реабілітації після серцево-судинних та і...
