залишатися протягом 10 секунд. p> Сенс вправи полягає в тому, щоб активізувати м'язи з метою їх зміцнення. p> Для досягнення бажаного результату ці вправи рекомендується повторювати не менше 10 разів. p> Регулярне виконання ерг-вправ призведе до зміцнення цих м'язів і допоможе домогтися таких результатів: збільшити кровотік; видалити продукти розпаду, що викликають болючість м'язів; зменшити втому; збільшити загальну продуктивність і ефективність роботи.
Зорова профілактика p> Вправи p> Щільно закрити очі руками так, щоб через них не проходило світло. Слідкуйте при цьому за тим, щоб посадка була зручною. Особлива увага - на спину і шию, вони повинні бути прямими і розслабленими. Закривши очі, спробувати побачити перед очима абсолютно чорний колір. Чи вдасться це не відразу, швидше за все, постійно будуть виникати кольорові смужки, ромбики і ляпки. Чим чорніше буде колір, тим краще розслаблені очі. Багато людей зі слабкою короткозорістю можуть домогтися повного відновлення зору відразу після виконання цієї вправи.
Закривши очі, дивлячись крізь віки на сонці (або на яскраву лампу), повертати очі вправо-вліво, роблячи кругові рухи. Після закінчення вправи міцно стиснути повіки на кілька секунд. Вправа носить швидше не розслабляє, а збудливий характер, тому після нього рекомендується робити вправу, описане вище.
Є інший варіант цієї вправи. Відрізняється тільки тим, що при його виконанні необхідно швидко моргати очима, а не закривати їх. Тепер в поворотах вправо-вліво можуть брати участь не тільки очі, але й голова.
Технічні методи збільшення безпеки роботи за комп'ютером p> Ергономічне апаратне обладнання p> Щоб робота була комфортною та безпечною необхідно подбати про апаратне устаткування комп'ютера. Як правило, набольший шкоду здоров'ю користувача комп'ютера наносять пристрої введення-виведення: монітор, клавіатура, миша. p> У наш час, коли проблеми безпеки роботи за комп'ютером стоять як не можна гостро, з'являється безліч різних стандартів на екологічну безпеку обладнання персонального комп'ютера. Сучасний монітор повинен відповідати принаймні трьом загальноприйнятим стандартам безпеки і ергономіці:
FCC Class B - цей стандарт розроблений канадської федеральної комісією з комунікацій для забезпечення прийнятною захисту навколишнього середовища від впливу радіозавад у замкнутому просторі. Устаткування, що відповідає вимогам FCC Class B, не повинно заважати роботі теле-і радіо апаратури. p> MPR-II - цей стандарт був випущений в Шведським національним департаментом. MPR-II накладає обмеження на випромінювання від комп'ютерних моніторів і промислової техніки, яка у офісі.
TCO'95 (а також сучасний TCO'99) - рекомендація, розроблена Шведської конференцією профспілок та Національною радою індустріального і технічного розвитку Швеції (NUTEK), регламентує взаємодію з навколишнім середовищем. Вона вимагає зменшення електрично...
