я м'язів зап'ястя і долоні. Регулярні перерви в роботі з мишею і клавіатурою. p> Правильна постава. Передбачає зміна пози приблизно двічі на годину. p> Лікування:
Ерг-вправи для лікування СЗК на розтягування м'язів зап'ясть і долонь.
Ергономічна організація робочого місця для мінімізації робочого навантаження на область зап'ястного каналу.
Уникати або, щонайменше, зводити до мінімуму дії, що викликають біль.
Покласти лід на уражену область.
На ніч надягати на зап'ясті особливу шину, фіксуючу долоню і пальці в "Розчепірені" положенні. Це призводить до звільнення серединного нерва уві сні - коли симптоми СЗК проявляються найчастіше.
Поліпшення постави для зниження напруги в області зап'ястя.
Зміна способу життя для профілактики подальших ушкоджень.
Нерухоме положення p> Тривале перебування в одній і тій же позі змушує м'язи працювати безперервно без відпочинку. ПВПН і ПТВРК можуть виникати в результаті нерухомого сидіння, коли через відсутність достатнього відпочинку або зміни пози в м'язах накопичуються продукти розпаду, що викликають хворобливі відчуття. p> Для видалення продуктів розпаду і харчування м'язів необхідне адекватне кровопостачання. Навіть незначна зміна положення тіла кожні півгодини зміщує навантаження на інші м'язи, що дозволяє м'язам відпочивати і запасатися паливом (поживними речовинами). p> М'язи, Підтримують положення тіла (поставу)
М'язи спини, шиї та живота підтримують вертикальне положення тіла. Вони повинні отримувати кровопостачання, достатню для того, щоб забезпечувати вертикальне положення голови і пряму спину протягом дня. Сильні м'язи допомагають зберігати правильну поставу протягом більш тривалих періодів часу і підвищують продуктивність роботи. p> Ерг-вправи для профілактики ПВПН p> "Розмова з долонею"
Мета вправи:
Розтягування м'язів-розгиначів зап'ястя і пальців (м'язів, що проходять через зап'ястний тунель і входять в кисть руки). p> Збільшення припливу крові по судинах, які проходять через зап'ястя і долоню. p> Профілактика синдрому зап'ястного каналу. p> Поза: сидячи або стоячи, ліва рука витягнута на рівні плечей.
Відігнувши ліву кисть тому, так, щоб пальці були спрямовані в стелю, правою рукою обережно потягнути тому пальці на лівій руці, трохи відгинаючи кисть тому. p> У цьому положенні слід залишатися протягом 10 секунд. p> "Приподнимание кришки столу "
Мета: p> Зміцнення разгибающих м'язів зап'ястя (м'язів, що проходять від зап'ястя вгору до внутрішньої стороні ліктя).
Профілактика синдрому зап'ястного каналу. p> Поза: сидячи, передпліччя лежать на підлокітниках, а кисті знаходяться під кришкою столу долонями вгору
Надавити долонями на внутрішню поверхню кришки столу, напружуючи м'язи передпліччя, здійснюють цей рух. p> У цьому положенні слід ...
