стають невираженими, працездатність обов'язково падає. Рекомендується: погоджувати роботу з піками активності, а в періоди спадів під час неспання полежати 10-20 хвилин або навіть подрімати. Це дозволить швидко пройти період спаду - чим глибше гальмування нервової системи при спаді, тим швидше вона відновлюється.
Можливо, що найкращий режим дня - це розподілити добовий сон більш рівномірно по добовим спадів. Використання сну під час спадів дозволяє розбити календарну добу на кілька фізіологічних і в сумі скоротити час на сон. На думку деяких дослідників це один із секретів феноменальною нервової витривалості дітей при засвоєнні нової інформації.
Багато творчі особистості приходили до використання внутрісуточних ритміки. За свідченням Фукса - секретаря А.В.Суворова, - режим дня генералісимуса під час італійської кампанії в 1799 році був такий:
3 годині 30 хвилин - підйом, гімнастика;
з 4 годин 30 хвилин до 8 годин - робота;
з 8 години до 12 години - обід з гостями;
з 12 години до 17 години - сон, причому Суворов засипав миттєво;
з 18 годин до 19 годин 30 хвилин - вечеря з гостями;
з 19 години 30 хвилин до 23 годин - робота;
з 23 години до 3 годин 30 хвилин - сон.
разом : робота 5-7 годин;
сон близько 9 годин;
їжа, бесіди 5,5 години.
Суворову йде 70-й рік. Піки і спади зрушені рівно на півдоби, але не згладжені, а навпаки - яскраво виражені. День і ніч помінялися місцями. Можливо, тут позначилася військова специфіка - раптовість і скритність пересування найкраще досягається вночі і під ранок. Схожий режим прийнятий і в сучасній американській армії, як це випливає з публікацій в журналі "Огонек" за 1988 рік.
2.2 Управління інтенсивністю роботи
На початку 80-х років мені стало ясно, що інтенсивність роботи - це один з ключів рішення звий проблеми працездатності. Кореляційний аналіз показав два піки - часто траплялися дні з виробленням в 5-6 годин після днів з виробленням 6-5 годин, і часто зустрічалася вироблення в 0-2 години після днів з низькою виробленням. Звідси випливало два виводу:
1. Вироблення в 5-6 годин на добу близька до граничної бездефіцитній.
2. Якщо дефіцит накопичився (випадок довготривалої втоми), його важко ліквідувати за одні добу. Для точніших висновків потрібні були сильніші засоби. Вдалося побудувати програмну імітаційну модель працездатності на мові Бейсік. В основу моделі лягли такі припущення:
В· Існує граничний запас сил, більше якого людина не може накопичити, скільки б він ні відпочивав. Позначимо його через Сmax. p> В· Якщо людина має запас сил, рівний Сmax, то за добу приріст сил дорівнює нулю, а при навантаженні запас сил убуває.
В· Якщо запас сил дорівнює нулю, то очевидно, що ніякої відпочинок не може відновити сили. Але це означає, що є деяке значення запасу сил, при якому під час відпочинку швидкість ві...
