дновлення максимальна. Назвемо це значення СОПТ. Дослідження моделі показало, що обсяг загального виробітку тим більше, чим ближче інтенсивність навантаження до інтенсивності відновлення при запасі сил, близькому до СОПТ. p> Наближення програмної моделі до реальної ситуації - облік необхідності у сні, облік піків і спадів активності, облік впливу зовнішнього середовища, - дозволило отримати результати, які цілком узгоджуються зі здоровим глуздом і натурними експериментами.
Виділяються два режими роботи. Один, який можна назвати загальноприйнятим, полягає в тому, що людина працює до втоми, причому досить інтенсивно, а потім прагне як слід відпочити. Цей режим характеризується нерівномірним завантаженням, завищеними перервами на відновлення сил після накопичення дефіцитів. Такий режим можна назвати нерівномірним. Інший режим роботи характеризується порівняно невисокими значеннями інтенсивності праці, відсутністю перерв у роботі, максимальним гальмуванням в період фізіологічних спадів, наявністю ресурсів для нейтралізації впливу зовнішнього середовища. Такий режим можна назвати згладженим. p> Стеля вироблення нерівномірного режиму можна оцінити в 1700 - 2500 годин на рік. Стеля згладженого режиму - у 3500 - 4500 годин на рік. Цифра в 4500 годин виходить, якщо повністю запобігти впливу зовнішніх обставин. Вироблення розраховувалася з приведенням до нормо-годинах - тобто до годинників такої роботи, інтенсивність якої прийнята за еталонну.
Крім тих рекомендацій, які були наведені раніше, можна додати: робочий рівень запасу сил повинен бути близький до Спот, а інтенсивність навантаження повинна наближатися до інтенсивності відновлення. Поки доводиться грунтуватися на емпірики і суб'єктивних відчуттях при визначенні СОПТ та інтенсивності. Автору не вдалося побудувати пристрої для заміру цих величин, хоча можна припустити, що воно за принципом дії має нагадувати енцефалограф.
Іншими словами кажучи - оптимальною є не надто інтенсивна робота, бажано без різких змін тематики, яка переривається на короткий, максимально глибокий, відпочинок під час фізіологічних спадів.
2.3 Управління стресами
Регулярний дефіцит сил може накопичуватися непомітно, потім проявитися раптово, надовго блокуючи можливість працювати. Можуть виникати різні неврози - від звичайної безсоння до гіпотонії, яка переходить в гіпертонію, виразку шлунка і т.п. Тому так важливо дотримуватися правило рівномірного навантаження і бездефіцитного проходження циклів робота-відпочинок.
Найбільш легко виникають судинні неврози, особливо судин головного мозку. Невроз - це шкідливий умовний рефлекс. Для тренування судин можна застосовувати судинну гімнастику. Наприклад:
1. Судинний термомассаж. Автор А. А. Микулин. Дві серветки, намочені гарячої та холодної водою поперемінно прикладаються до лиця. Серветки можна замінити душем, в якому гаряча і холодна вода по черзі перемикаються. Термомассаж зн...
