ультрафіолетових променів.
Методика натурального загоряння і захисту від сонця. Щоденне 15-хвилинне вплив сонячних променів - це той мінімум, який забезпечує вироблення достатньої кількості вітаміну D.
При загорянні слід суворо дотримуватися таких правил.
1.Необходімость враховувати атмосферні явища: спектр сонячних променів, геомагнітні бурі, озонові "дірки", висоту над рівнем моря, температуру, вологість, швидкість руху повітря.
2.Следует пам'ятати про фізіологічні механізми натурального засмагання брюнетів, блондинів, рудоволосих, при великому числі родимок.
3.В перші дні, а іноді і в наступні, засмагати краще під тентом: розсіяні ультрафіолетові промені не викликають старіння шкіри і не впливають на щитовидну залозу.
4.Загорать слід в "м'які" години - з 9 до 11 і з 16 до 19.
5.Нельзя забувати про небезпеки ультрафіолетових "променів В".
6.Не слід загоряти з мокрою шкірою: крапельки води, як лупа, притягують сонячні промені, що може викликати місцеві опіки.
7.Надо пам'ятати про те, що сонячні опіки можуть привести до старіння шкіри, її захворюванню і сонячної алергії.
8.Необходімо знати, що ризикують на сонці більше ті, до кого засмага "не пристає".
9.Следует використовувати сонцезахисні медикаменти, що підвищують сприйнятливість шкіри до світла.
10.Необходімо враховувати індивідуальні особливості.
11.Ультрафіолетовие випромінювання можна дозувати, спираючись на закон про біологічне дії електромагнітних частот: після перебування на сонці ефективність відпочинку в кімнаті з червоним освітленням збільшується, а з фіолетовим - зменшується.
12.Надо пам'ятати, що засмага, про який піклуються, зберігається набагато довше.
Висновок
Відомий російський "морж" П.К.Іванов вважав, що загартовування - це початок серйозного і нелегкого шляху до самовдосконалення, входженню в єднання з Природою. "Ставай і займай своє місце, - вчив він, - воно ніким не зайняте і не купується ні за які гроші, в тільки видобувається власною працею і справами в Природі собі на благо, щоб тобі легко було ".
У цілому самопочуття людини визначається:
- якістю навколишнього середовища (на 20%)
- спадковими ознаками (на 30%)
- всім іншим (Соціально-психологічними умовами - вихованням, вплив соціуму, образ життя, особливостями характеру, ставленням до світу, людям і собі - на 50%). Наприклад, доброзичливий і чуйний чоловік, оптиміст і філантроп живе довше.
Список літератури
1.Г.С.Туманян. Здоровий спосіб життя і фізична вдосконалення. - Москва, 2006. p> 2. В.І. Ильинич. Фізична культура студента. - Москва, 2000. br/>
