стоячи, виконувати кругові рухи руками у вигляді веслування;
В· стоячи, з видихом викидати руки вперед у вигляді боксерських ударів;
В· стоячи, на вдиху підняти руки вгору, на видиху присісти, руками спертися об коліна або про підлогу;
В· стоячи, триматися за спинку стільця, з вдихом піднятися на носки і прогнутися, з видихом присісти;
В· стоячи, з вдихом підняти руки через сторони вгору, піднятися на носки, з видихом опустити руки через сторони, погойдатися з п'яти на носок;
Кожна вправа як профілактика простудних захворювань може виконуватися в комплексі або окремо протягом дня. Повторювати вправу можна від 1 до 8 разів. p align="justify"> Так що єдина альтернатива застуді - здоровий спосіб життя. Великий лікар стародавності Парацельс сказав, що природа заготовила нам кошти від усіх хвороб, треба тільки вміти ними скористатися. br/>
2. Лижні ходи
простудний профілактика фізкультура лижа
Всі способи пересування на лижах в залежності від цілей, умов їх застосування і способів виконання поділяються на такі групи: стройові вправи з лижами і на лижах, лижні ходи, переходи з ходу на хід, стійки спусків, способи підйомів, повороти на місці і в русі, способи гальмувань, стрибки на лижах з трампліну, прикладні вправи на лижах, подолання нерівностей при спуску.
Лижні ходи використовуються для пересування по рівнині і по пересіченій місцевості і відрізняються один від одного за варіантами роботи рук, кількістю кроків у циклі ходу. За першою ознакою ходи поділяються на поперемінні і одночасні. У поперемінних ходах відштовхування руками виконується поперемінно, в одночасних ходах поштовх двома руками в один і той же час. За другою ознакою ходи поділяються на бесшажние - пересування відбувається тільки за рахунок відштовхування палицями, без руху ніг; одношажного - в циклі ходу тільки один ковзає крок і поштовх палицями; двухшажного - в циклі ходу два ковзних кроку; трехшажние - в циклі ходу три ковзних кроки ; четирехшажние - в циклі ходу чотири ковзаючі кроки.
Зазначені дві ознаки і визначають класифікацію всіх лижних ходів, застосовуваних у лижних гонках: попеременний двухшажний, попеременний четирехшажний, одночасний бесшажний, одночасний двухшажний, одночасний трехшажний.
Розрізняють два варіанти одночасного однокрокового ходу: основний і швидкісний. Останній варіант ходу іноді називають стартовим. Крім цього, одночасний трехшажний хід має два різновиди - з одночасним і поперемінним виносом палиць. p align="justify"> За останні роки все ширше став застосовуватися найсильнішими лижниками коньковий хід, який за певних умов (гарне ковзання і досить тве...
