ізму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя. p align="justify">
Режим сну. Міцний, глибокий сон відмінно відновлює сили. Спокійному сну заважають і переповнений шлунок, і відчуття голоду. Тому є треба приблизно за 1,5-2 години до сну, а перед сном випити склянку кефіру або кислого молока. Шкідливо ховатися ковдрою з головою. p align="justify"> Кімнату, де сплять, обов'язково треба добре провітрювати, влітку краще спати з відкритим вікном.
Перед сном корисно позайматися дихальними вправами 10-15 хвилин. Це покращує роботу легенів, серця, нормалізує сон. p align="justify"> Викорінення шкідливих звичок
Наступною ланкою здорового способу життя є викорінювання шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики).
Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, сильно відбиваються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей.
Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з палінням безпосередньо зв'язані самі серйозні хвороби серця, судин, легенів. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили в самому прямому сенсі. Як встановили радянські фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї тільки сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Аж ніяк не стимулює паління і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що тільки через паління знижується точність виконання тесту, сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає не всі шкідливі речовини, що знаходяться в тютюновому димі, - близько половини дістається тим, хто знаходиться поруч з ними. Не випадково, що в родинах курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не палить. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів і легенів. Постійне і тривале куріння призводить до передчасного старіння. p align="justify"> Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерної зовнішність курця (жовтуватий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хриплость ).
Дія нікотину особливо небезпечно в певні періоди життя - юність, старечий вік, коли навіть слабке збудливу дію порушує нервову регуляцію. Наступна непросте завдання - подолання пияцтва і алкоголізму. p align="justify"> Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно на всі системи і органи людини. У результаті систематичного споживання алкоголю розвивається симптомо комплекс хворобливої вЂ‹вЂ‹пристрасті до нього - втрата відчуття міри і контр...
