жень корисно для здоров'я. Людина, багато часу проводить у приміщенні, повинен хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. p align="justify"> Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями на прогулянках по місту і за містом, в парках, на стадіонах, в турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках і т.п.
Раціональне харчування
Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йде мова, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров'я. p align="justify"> Перший закон - рівновага одержуваної і витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, то якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, - ми полнеем. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. p align="justify"> А причина одна - надлишкове харчування, що в підсумку призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, низки інших недуг.
Другий закон - харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад, вітаміну С, призводить до захворювань, і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка. p align="justify"> Першим правилом у будь-якій природній системі харчування повинне бути:
Г? - Прийом їжі тільки при відчуттях голоду.
Г? - Відмова від прийому їжі при болях, розумовому і фізичному нездужанні, при лихоманці і підвищеній температурі тіла.
Г? - Відмова від прийому їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної або розумової.
Найбільш корисний для дітей і підлітків шкільного віку чотириразовий режим харчування: сніданок - 25% добового раціону
II сніданок -15% добового раціону, обід - 40% добового раціону,
вечерю -20% добового раціону
Самим ситним повинен бути обід. Вечеряти корисно не пізніше, ніж за 1,5 години до сну. Є рекомендується завжди в одні і ті ж години. Це виробляє у людини умовний рефлекс, у визначений час у нього з'являється апетит. А з'їдена з апетитом їжа краще засвоюється. Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою помилкою. Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування орган...
