рук і ніг в «ударному», в поєднанні поступається і долає режимів роботи. Даний компонент слід використовувати замість роботи з субмаксимальними і максимальними обтяженнями, що дозволить уникнути негативного впливу натуживания на здоров'я.
. На підставі отриманих даних можна зробити висновок про те, що силові тренування, що проводяться з урахуванням розроблених нами рекомендацій, не робить негативного впливу на показники серцево-судинної, дихальної систем, підвищують загальну працездатність організму і збільшують силові показники займаються. Після педагогічного експерименту був виявлено поліпшення показників ортостатичної проби у контрольній (р> 0,05) та експериментальної (р <0,05) групах. У порівнюваних групах відбулися зміни у бік збільшення часу затримки дихання, але вони були статистично не достовірні. Динаміка показників сили м'язів кисті в порівнянні з початковим тестуванням була статистично достовірна.
. За даними, отриманими в ході експерименту було виведено процентне співвідношення ваг змагальних і допоміжних вправ, а також загальнофізіологічних показників контрольної та експериментальної груп, на підставі якого можна зробити висновок про більшу ефективність експериментальної програми. Так показники у вправі жим штанги лежачи від грудей в контрольній групі зросли на 40,6%, у вправі станова тяга на 44,7%, у вправі присідання зі штангою на плечах - 42,6%. В експериментальній групі показники вийшли наступні: жим лежачи - 105,9%; станова тяга - 103,3%, присідання зі штангою на плечах - 107,8%. На підставі отриманих експериментальних даних можна зробити висновок про більшу ефективність розробленої тренувальної методики, в порівнянні з загальноприйнятою.
Практичні рекомендації
1. При побудові тренувального процесу з початківцями пауерлифтерами необхідно дотримуватися концепції комплексного розвитку фізичних якостей: абсолютної сили, вибухової сили і силової витривалості. Це дозволить мінімізувати негативний ефект натуживания, який виникає при підйомі штанги максимальної ваги і може негативно впливати на здоров'я що займаються.
. Використовувані засоби тренування повинні відповідати поточному рівню спеціальної фізичної підготовленості спортсменів-початківців. Для цього необхідно при плануванні навчально-тренувального процесу здійснювати контроль за поточним станом початківців пауерліфтерів; облік сенситивних періодів розвитку фізичних якостей і використання додаткових засобів розвитку сили (крім вправ зі штангою).
. Підбір засобів з урахуванням їх тренувального ефекту в пауерліфтингу повинен полягає в тому, що при початкових тренуваннях істотне значення має використання швидкісно-силових вправ, які надають позитивний ефект для подальшого зростання абсолютної сили. У цьому відношенні пошук і обгрунтування додаткових коштів, що позитивно впливає на розвиток швидкісно-силових здібностей, є пріоритетним напрямком в процесі тренування початківців пауерліфтерів.
. Рекомендована програма тренувань швидкісно-силової спрямованості включає в себе наступні вправи: вистрибування з грифом штанги на плечах; стрибки в «глибину»; присідання з комбінованим вагою; згинання і випрямлення рук в упорі лежачи, при розгинанні рук - виконання бавовни перед грудьми; жим штанги лежачи з різною швидкістю; жим штанги лежачи з комбінованим вагою.
