ify">. Включення навантажень швидкісно-силового характеру при проведенні «важких тренувань» довела свою ефективність. Система планування навантажень для початківців пауерліфтерів доцільно будувати за двома 12-ти тижневим циклам, при поступовому збільшенні піднімаються ваг. У тижневому циклі можна проводити одну «важку» і одну «легку» тренування в змагальних вправах. Розподіл «важких» тренувань у тижневому циклі: вівторок - присідання, четвер - жим штанги лежачи, субота - тяга станова, з включенням в програму допоміжних вправ доцільно проведеним тренувань, з метою досягнення оптимального відновлення всіх груп м'язів.
. Для проведення тренувань з оптимальною ефективністю необхідно чітко дотримуватися спортивний режим, який включає в себе дотримання розпорядку дня, повноцінного раціону харчування, 7 - 8 - ми годинного сну і відмова від споживання алкоголю і тютюнових виробів.
Список використаної літератури
1.Абрамова, Н.Ю., Дубінін В.І. Кругова тренування в тренажерному залі для новачків / / Атлетизм на рубежі століть: Зб. наукових праць / СПб ГАФК ім. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2001. - С. 91-98.
2.Агеевец, В.У. Від курсів П. Ф. Лесгафта до академії фізичної культури ім. П. Ф. Лесгафта / В.У. Агеевец.- СПб.: Олімн-СПб, 2004. - 224 с.
. Аулик, І.В. Як визначити тренованість спортсмена / І.В. Аулик.- М.: Фізкультура і спорт, 1977. - 102с.
. Бакешін, К.П. Вправи з обтяженнями - важливий компонент спеціалізованої фізичної підготовки боксера / К.П. Бакешін / / Актуальні проблеми фізичної культури у професійній підготовці студентів вищої школи: матеріали 51-й міжвузівській науково-методичній конференції Санкт-Петербурга.- СПб., 2002. - С. 191-192.
. Барабанов, А. Особливості атлетичних тренувань катаболической спрямованості / А. Барабанов / / Санкт-Петербург - батьківщина вітчизняного атлетизму: Міжнародний СБ науково-метод. праць / СПб ГАФК ім. П. Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. - С. 41-43.
. Барабанов, А.В. Зміст атлетичних тренувань анаболической спрямованості / Барабанов А.В., Перов П.В.// Санкт-Петербург - батьківщина вітчизняного атлетизму: Міжнародний СБ науково-метод. праць / СПб ГАФК ім. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. - С. 40-41.
. Березнер, Є. «Стриптиз» по-Качковський / Є. Березнер / / Культура тіла.- 2002. - № 4.-с. 14-16.
. Березнер, Б. Ігор Сенін, Анатолій Шамин: «Ми багато про що мріємо і багато хочемо»/Є. Березнер / / Культура тіла.- 2002. - № 10.- С.48-51.
. Благуші, П. До теорії тестування рухових здібностей / П. Благуші. - М.: Фізкультура і спорт, 1982. - 165с.
. Бобров, Ю.М. Особливості розумової працездатності обстежуваних з різним рівнем фізичної тренованості при виконанні важкої роботи / Ю.М. Бобров, І.І. Гелетей / / Фізіологія спорту - стан та перспективи: Матеріали міжнародної наз ^ чной конференції / СПб ГАФК ім. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999. - С. 19.
. І.Бойко, В.В. Цілеспрямований розвиток рухових здібностей / В. В. Бойко.- М.: Фізкультура і спорт, 1987. - 144с.
. Борейше, Т.І. Формування інтересу до самостійних занять фізичними вправами з обтяженнями. Дис. кан. пед. Наук / Т.І.Борейше; СПбГАФК. - СПб., 1997. - 228с.
. Борейше, Т.І. Динаміка рівня невротизації старшокласників у процесі занять рекреаційними силовими вправами / Т.І. Борейше / / Сб.научн.трудов / СПб ГАФК ім. П.Ф. Лесгафта. - ...
