/p>
Мамбо-розворот - виконується на 6 рахунків (може бути зроблено і на 4 - тоді виконується тільки перші 4 рахунки): 1 - крок провідною ногою вперед і поворот корпусу на 90 про , 2 - крок опорною ногою назад перехресно за провідну (вага тіла залишається на ведучій нозі, поворот корпусу на 90 про ), 3 - крок провідною ногою на місці, 4 - крок опорною ногою назад і поворот корпусу назад на 90 про , 5 - крок провідною ногою назад і поворот корпусу назад на 90 про , 6 - крок опорною ногою на місці.
Ланч-ап - виконується на 8 рахунків: 1 - крок провідною ногою тому (торкнутися носком статі, не переносячи на цю ногу вага тіла), 2 - підйом коліна провідної ноги до однойменного плеча (можна нижче, але головне не по діагоналі, тому що це незручно при вузькому кроці), 3 - поставити провідну ногу назад на носок, 4 - крок провідною ногою назад в і.п., 5 - крок опорною ногою назад (Торкнутися носком статі, не переносячи на цю ногу вага тіла), 6 - підйом коліна опорної ноги до однойменного плеча (можна нижче, але головне не по діагоналі, тому що це незручно при вузькому кроці), 7 - поставити опорну ногу назад на носок, 8 - крок опорною ногою назад. Виходить з'єднання кроків ланч і ні-ап. Аналогічно можна ускладнити ланч-сайт, форвард, мамбо-6, додавши підйом коліна. Тоді вийдуть ланч-сайт-ап, форвард-ап, мамбо-6-ап.
Аут - виконаються на 8 рахунку: 1 - крок провідною ногою трохи перехресно вперед, 2 - крок опорною ногою вперед і вбік від ведучої, 3 - крок провідною ногою на місці, 4 - крок опорною ногою перехресно перед провідною, 5 - Крок провідною ногою в сторону, 6 - крок опорною ногою на місці, 7 - крок провідною ногою назад і перехресно в сторону (назад в і.п.), 8 - крок опорною ногою тому назад в і.п.
Інші варіанти ускладнень
1. З'єднання і комбінування кроків.
2. Зміна темпу: прискорення, уповільнення (В«затягуванняВ»).
3. Зміна ритмічного малюнка: виконання кроку через такту, неповне виконання кроку, В«РозривВ» вісімок. p> 4. Зміна геометрії руху: рух по квадрату, трикутнику, діагоналі, кутку, з просуванням вперед або назад, з розворотом боком, спиною, по діагоналі.
5. Додавання силових і (або) танцювальних елементів (присід, випад, нахил, прогин і т.п.), а також рухів стегнами, плечима, корпусом і т.д.
6. Ускладнення координації за рахунок додавання рухів руками.
7. Додавання стрибків і підскоків. br/>
5. Структура заняття класичної аеробікою
При розробці тренувальних програм, насамперед, потрібно визначити цілі, продумати спрямованість і підібрати зміст занять, на різні за тривалістю цикли (рік, півріччя, квартал, місяць, щоденні заняття). Як і в будь-якому вигляді рухової активності в заняттях аеробікою вирішуються три основні типи педагогічних завдань (Виховні, оздоровчі та освітні). Обсяг коштів (вміст і види рухів), що використовуються в конкретних заняттях для вирішення цих завдань, залежить від основної мети занять і контингенту що займаються.
Для діяльності тренера (Інструктора) характерні два типи конструювання програм та проведення уроків аеробіки - вільний (фристайл) і структурний (хореографічний).
У вільному методі конструювання програм відбувається під час проведення заняття, при цьому підбір вправ відбувається спонтанно, широко використовується імпровізація в рухах і комбінаціях найпростіших кроків, повторюваних під час певного танцювального фрагмента. При застосуванні фрістайлу музичний супровід, зміст вправ і частин заняття, а також методів навчання і проведення вправ, що використовуються в кожному наступному занятті, можуть різнитися.
У структурному методі конструювання програм здійснюється заздалегідь, при цьому використовуються спеціально підготовлені музичні фонограми і розроблені хореографічні комбінації, що складаються з поєднань різних аеробних кроків, що повторюються в з'єднанні вправ у певному порядку, з заданою частотою, кількістю рухів і в точній Відповідно з музичним супроводом. Такі стандартизовані програми повторюються протягом певного циклу занять, достатнього для вирішення конкретних завдань.
При визначенні переваг одного методу складання програм перед іншим фахівці розходяться в думці. Деякі тренери вважають, що спонтанність фрістайлу, зумовлює вибір для заняття найбільш простих рухів, що приводить до його одноманітності, монотонності. Але так ж існує й інша думка про доцільність використання вільного методу конструювання оздоровчих програм і проведення заняття аеробікою. Елемент несподіванки, характерний для фрістайлу, є привабливим для добре фізично підготовлених займаються з високим рівнем координації. А введення творчого компонента із застосуванням імпровізації на задану рухову тему потребує високого рівня кваліфікації, музичної та рухової підготовки інструктора.
І все ж заняття, що проводяться на основі структурної програми, можуть бути більш складними та е...
