фективними для займаються різних цільових груп. Перевагою цього підходу є те, що після розучування вправ займаються більш впевнено виконують танцювальні комбінації в різних поєднаннях. Цей варіант проведення занять привабливий для багатьох займаються, тому що вони отримують можливість оцінити свої досягнення і підвищити рівень тренованості.
Розробка та проведення структурної програми вимагає більш поглибленої попередньої підготовки інструктора, який повинен підібрати музику з певним числом ритмічних ударів у хвилину, записати фонограму для всієї програми без перерв у звучанні музики, підібрати і розподілити в занятті різні вправи і з'єднання, розучити програму і вміти навчати займаються, керувати навантаженням в подальших заняттях і т.д.
Незважаючи на різні підходи до складання програм, всі фахівці визнають необхідність обліку фізіологічних змін в організмі людей, що відбуваються під час заняття. Загальновизнана форма проведення заняття з аеробіки традиційно включає три частини: підготовчу, основну і заключну. Тривалість стандартного заняття класичної аеробікою складає 60 хв.
Підготовча частина заняття класичної аеробікою
У занятті аеробікою підготовча частина представлена ​​розминкою. Мета розминки - підготувати опорно-руховий апарат і всі системи організму до майбутньої роботи. Для досягнення цієї мети необхідно підвищити температуру тіла та швидкість метаболічних процесів в організмі. Критерієм ефективності розминки є поява перших крапель поту. Відповідно, тривалість розминки залежатиме від температури навколишнього середовища, і складати від 6 хвилин, за умови теплої погоди або добре опалювального приміщення, до 10 хвилин.
Розминка складається з трьох частин: вступної, аеробної та prestretch (престретч).
Основне завдання вступної частини розминки - моральна підготовка займаються до майбутнього навантаження, абстрагування від побутових проблем і зосередження на власних м'язових відчуттях. Засобом вирішення цього завдання вступної частини заняття є виконання низькоамплітудних, ізольованих рухів, вироблені в повільному темпі, за принципом "зверху вниз": нахили голови в сторони, вперед, кругові рухи в плечовому суглобі, руху тазу вперед-назад, підйоми п'яти і т.д. Під час вступної частини розминки повинна відбуватися фіксація: правильного положення корпусу і постановки ніг.
Після вступної слід аеробна частина розминки, яка складається з базових і найпростіших основних "кроків" класичної аеробіки. "Кроки" виконуються з наростаючою амплітудою і акцентом на правильну техніку. При цьому вони можуть з'єднуватися в найпростіші зв'язки або слідувати один за іншим за принципом лінійної прогресії. Кроки ГРЕП-вайн і Ланч в розминці не використовуються, тому що при нерозтягнутому підколінних сухожиллях виконання "кроку" на пряму ногу може привести до травми. Під час аеробної частини розминки необхідно дати можливість тілу звикнути до рухів, аналогічні яким будуть виконуватися в основний частини заняття. Тому, доцільно включати в аеробну частину розминки руху, що їх за основними напрямками залу - з боку в бік, по діагоналях, вперед-назад, по квадрату і т.д.
Якщо аеробна частина розминки досить інтенсивна, то в організмі відбуваються такі процеси:
- підвищується частота серцевих скорочень;
- підвищується частота дихання;
- збільшується систолічний і хвилинний об'єм крові;
- перерозподіляється кровотік: кров відливає від внутрішніх органів і приливає до м'язів;
- посилюється діяльність дихальних ферментів у м'язах, тобто підвищується здатність м'язів споживати кисень.
Все це сприяє збільшенню можливості кардіореспіраторної системи переносити кисень до м'язів, переходу в процесі розминки до аеробного механізму енергозабезпечення організму.
Заключною частиною розминки є prestretch - попереднє розтягування м'язів, які будуть задіяні в основній частині.
Завдання prestretch:
1. Збільшити розтяжність м'язів і еластичність синовіальних утворень.
2. Збільшити рухливість у суглобах.
3. Посилити кровонаповнення м'язів.
Засобами вирішення цих завдань є вправи динамічної розтяжки, переважно м'язів ніг і попереку. Використовуються як полноамплітудние руху (наприклад, почергові згинання ніг у позиції стійка ноги ширше плечей з нахилом і опорою руками об підлогу), так і пружні руху, що виконуються в різних суглобах з різних вихідних положеннях.
Основна частина заняття класичної аеробікою
Традиційно основна частина заняття аеробікою включає в себе і аеробний і силовий сегменти, проте, залежно від спрямованості заняття послідовність і тривалість складових основну частину заняття сегментів може бути різною.
В окремих типах занять, які мають, переважно, аеробну спрямованість, силовий сегмент основної частини може або повністю відсутні, або складатися тільки з вп...
