лоду, а подальше продовження цих процедур робить стійкість організму до холоду більш вираженою. Для подальшого підвищення стійкості до холоду можна переходити на більш тривалий обливання ніг до відчуття їх охолодження, з подальшим похвилинним стоянням у холодній воді до 2-3 хвилин. Температура холодної води водопроводу, як правило, відповідає температурі на вулиці і тому, достатньою мірою тренує організм для захисту від сезонної застуди. Для посилення ефекту початкової тренування організму до холоду, особливо в осінньо-зимовий період, перед сном підошви ніг слід потримати в гарячій воді 10-15 хвилин, що підвищує ефективність охолоджуючого дії холодної води вранці.
Однак, як не образливо, але придбана стійкість організму до охолодження поступово зникає приблизно через тиждень, якщо її не підкріплювати постійними тренуваннями. А за літній період, вся придбана взимку стійкість організму до холоду повністю зникає. Це обумовлено тим, що наш організм не володіє пам'яттю до захисту від холоду, як до інфекційних дитячих захворювань, які хворіють лише одного разу, а імунітет до них зберігається довічно. Тому процедури краще поводити цілий рік.
1). Найбільш поширеним методом, застосовуваним у дітей, є контрастне обливання ніг.
Мета: профілактика простудних захворювань, позитивний ефект на м'язову, судинну, нервову системи, обмін речовин, настрій і сон.
Варіант № 1.
Ставлять два тазу так, щоб вода покривала ноги до середини гомілки. У одному тазу вода з температурою 38 В° С, а в іншому на 3-4 В° С нижче. Дитина спочатку занурює ноги в гарячу воду на 1-2 хв., а потім у прохолодну на 5-20 сек. Кількість поперемінних занурень від 3 до 6. Кожні 5 днів температуру води у другому тазу знижують на 1 В° С, доводячи її до 18-10 В° С. У здорових дітей процедуру закінчують холодної водою, а у ослаблених - гарячої.
Варіант № 2.
З вечора в тазик наливають 7 літрів води, яка до ранку набуває кімнатну температуру і її використовують для споліскування ніг після гімнастики. На наступний ранок, один літр холодної води в тазику замінюють, на один літр холодної водопровідної води. На друге ранок вже замінюють два літри води з тазика на холодну водопровідну воду. Так поступово, до кінця тижня, вже вся вода в тазику стає холодною з водопроводу і тоді можна переходити на споліскування ніг прямо під холодною водою з-під крана.
Можна поступово переходити від споліскування підошов ніг, до обливання всіх ніг, потім по пояс і нарешті, до загальних обливань холодною водою з наступним розтиранням рушником.
Правило: Не можна обливати холодні ноги холодною водою (ноги попередньо зігріти). p> Особливості:
- поступове зниження температури води;
- влітку процедуру проводити на вулиці;
- після обливання, вмивання шкіру насухо витерти рушником (краще махровим) до легкого почервоніння.
2). Загартовування повітрям
Мета: попередження і лікування рахіту, недокрів'я, зміцнення нервової системи, попередження розвитку попрілостей і пітника, при поганому апетиті.
Особливості:
-систематично, щодня провітрювати приміщення;
-щоденні активні прогулянки на свіжому повітрі (ігри, санки) в захищеному від вітру і пилу місці;
-поступове збільшення тривалості повітряних ванн.
Протипоказання:
Ослаблені і лихорадящие діти.
3). Загартовування сонцем. p> Мета: попередження і лікування рахіту, підвищення захисних сил організму.
Особливості:
-не допускати перегрівання! Захищеність голови дитини (косинка, панама)
- тривалість сонячних ванн в перші дні не більше 5-6 хв., поступове збільшення до 10 хв.
Протипоказання: Загальне нездужання, виснаження серцево-судинні захворювання. p> Поетапні оздоровчі заходи з елементами нетрадиційних способів загартовування.
1 етап: Зазвичай починається в літній (осіннє) час року, з переходом на зимовий. Біг, фізичні вправи на вулиці. Форма одягу по сезону. У теплу пору босоніж. p> 2 етап: Заняття в спортзалі. Форма одягу: майка, труси. На тренажерах - масаж ніг. p> 3етап: Обливання ніг холодною водою на масажних килимках. Спочатку ступні, потім до коліна і вище коліна. Розтирання стоп рушником. Одягаємо х/б шкарпетки + теплі. p> 4 етап: Коли діти освоїли всі попередні етапи, в зимовий час 3 етап змінюється. Після занять у спортзалі: діти бігають босоніж по снігу, обливання холодною водою на вулиці, потім у приміщенні миття ніг водою кімнатної температури і обтирання. У літній час так - ж обливання водою на вулиці. Пиття: або В«ФлорентаВ» або чебрець та ін трави, ароматерапія, вітаміни. Так само в групах після денного сну - Щодня масаж стоп масажним м'ячиком + дихальна гімнастика. p> При проведенні процедур, що гартують слід керуватися наступними принципами: ранній початок, поступовість, систематичність і індивідуальні особливості дитини. Умова: проводяться процедури не повинні в...
