із спеціальним визначенням самого творця методу, він підходить людям, м'язи яких напружені в такій мірі, коли ніщо інше не в змозі ліквідувати їх перенапруження.
Перед розучуванням-якої релаксації слід було б, звичайно, В«відчутиВ» різницю між м'язовим напруженням і розслабленням.
Релаксація м'язів рук
Вправа 1.
Приблизно п'ять хвилин спокійно лежите у вихідній позиції. Потім зігніть ліву руку в зап'ясті так, щоб долоня стала вертикально, утримуйте її в такому положенні кілька хвилин; передпліччя залишається нерухомим. Слідкуйте за відчуттям напруженості в м'язах передпліччя. Розслабте руку, дозволивши кисті під власною вагою опуститися на покривало. Тепер ваша рука не може не бути розслабленої - після подібного напруження м'язів розслабленість є фізіологічною потребою. Протягом декількох хвилин читайте відчуттям розслабленості в кисті і передпліччя. Повторіть дану вправу ще раз. Потім проведіть півгодини в стані спокою. Найголовніше - навчитися розпізнавати відчуття напруженості і розслаблення.
Вправа 2.
Наступного день повторіть попередню вправу. Після другої релаксації руки зігніть її в зап'ясті в напрямку від себе (тобто інакше, ніж колись), пальцями вниз.
Вправа 3.
Сьогодні ви відпочиваєте. Займайтеся тільки розслабленням, при цьому стежите за відчуттями в лівій руці (вона розслаблена або час від часу ви відчуваєте в ній напруженість?).
Вправа 4.
До першого і другого вправам присовокупили досвід з флексоров ліктьового суглоба. Ліву руку зігніть у лікті під кутом 30 градусів, тобто підніміть її від покривала. Повторіть цю операцію тричі протягом приблизно 2-х хвилин з подальшими Релаксація протягом декількох хвилин. Залишок години розслабляйтеся. p> Вправа 5.
Повторіть всі попередні вправи. Потім будемо тренувати трицепс. Ви досягнете напруги в цій м'язі, якщо, поклавши під передпліччя стопку книг, будете вольовим зусиллям тиснути на них лежить рукою. Тричі чергуйте напруга і розслаблення (для релаксації відведіть руку від корпусу, за книги, використовувані вами як допоміжний засіб). Залишок години розслабляйтеся. p> Вправа 6.
Година повторення. Займіться відомими вам чотирма вправами для лівої руки. p> Вправа 7.
Дане вправа покаже вам, наскільки успішно ви оволоділи усіма попередніми. Ваша завдання - лежати спокійно, витягнувши руки вздовж тіла. Домагатися напруги ви будете, не рухаючи лівою рукою, виключно концентрацією на ній свого уваги. Приблизно півхвилини зосереджуйтеся на напрузі, потім переведіть його в розслаблення. Повторіть це кілька разів. Залишок години знову ж розслабляйтеся.
Надалі те ж саме виконайте з правою рукою (тобто всього сім вправ).
Список джерел
1. Виготський Л.С. Проблеми загальної психології. - Соб. соч., Т. 5. - М.: Педагогіка, 1983. p> 2. Джемс У. Психологія. - М.: Педагогіка, 199...
