ду.
2. Переходи з одного вису в інший переступанням і поворотами.
3. Переходи з вису стоячи ззаду зігнувшись у вис зігнувшись поштовхом ніг і силою.
4. Перехід з вису прогнувшись верхи у вис завісом коліном.
5. Перехід з вису стоячи ззаду в вис зігнувшись і далі у вис завісом колінами з відпуском рук.
6. Вис на зігнутих руках і вис кутом на зігнутих руках.
7. Підтягування у висі на перекладині (високої).
8. Віс кутом. p> 9. Перехід силою з вису у вис ззаду.
10. З вису ззаду, відпускаючи одну руку, поворот у вис.
11. Підйом силою по черзі руками в упор.
II. Вправи в упорах. p> 1. З вису стоячи стрибком упор. p> 2. З упору перемахом ногами в упор верхом і упор ззаду.
3. Повороти з упору в упор ззаду і навпаки.
4. З упору верхи повороти направо і наліво з перемахом в упор.
III. Найпростіші переходи з вису в упор і з упору у вис.
1. Підйом переворотом махом однієї і поштовхом іншою.
2. Підйом переворотом поштовхом двома.
3. Підйом переворотом силою. p> 4. Опускання з упору у вис зігнувшись спереду і далі у вис кутом.
IV. Соскоки. p> 1. З упору верхи однієї зіскок з поворотом і перемахом інший.
2. З упору ззаду соскоки махом вперед і махом вперед з поворотами на 90 * і 180 *.
3. З упору соскоки махом назад без повороту і з поворотами.
4. З упору зіскок боком з поворотом і без нього.
Віс
На високій перекладині це положення є вихідним для всіх без винятку вправ. Особливо важливо правильне виконання вису для набору маха достатньої амплітуди і наступних розмахувань.
У положенні вису тіло повинно бути максимально випрямлено. Це досягається провисанням в грудинно-ключичних і плечових суглобах, а також розслабленням м'язів в області попереку. Руки також випрямлені, але не напружені. Ноги повинні бути випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах, шкарпетки відтягнуті. Навчання вису доцільно проводити цілісним методом.
Правильне положення нижніх кінцівок забезпечується напругою відповідних м'язів, яке повинно зберігатися при виконанні подальших розмахувань. Згинання в тазостегнових суглобах або прогинання в поперековому відділі хребта при виконанні вису неприпустимі. Наявність таких помилок дуже часто є наслідком неправильного положення голови: відведення її назад або, навпаки, опускання на груди. У правильному положенні голова утримується прямо і знаходиться між руками.
розмахування у висі
Серії махів вперед-назад. При правильному розмахуванні повинні чергуватися наступні пози:
1) у крайній точці маху назад - пряме або навіть злегка зігнуте в тазостегнових суглобах положення;
2) у вертикальному положенні - пряме, як у висі, положення тулуба;
3) у крайній точці маху вперед - злегка зігнуте, як на маху назад, положення.
Голова все час утримується між ру...
