акивари встановлюється щит (рогожа, солом'яне покриття, шматок гуми та ін) У напрямку від основи вершини товщина макивари встановлюється таким чином, щоб надати їй найбільшу гнучкість. Кінець дошки має товщину 1-2 см. Макивара сприяє не тільки В«набиванніВ» частин тіла, що використовуються при ударах і блоках, а й вмінню концентрувати енергію в ударній поверхні тіла в момент зіткнення з метою, а також правильному вибору дистанції для удару.
Удари по макиваре можна наносити з стаціонарної стійки, після зриву дистанції, після виконання блоку. Удари по макиваре слід наносити таким чином, щоб вершина дошки відхилилася на 3-4 см, удари як би проходили крізь маківару
Кількість ударів, що наносяться по макиваре, залежить від ступеня підготовленості учня. Починати потрібно з 20-30 ударів, додаючи на кожному занятті по 5-10 ударів і поступово доходити до 200-300 ударів. При цьому близько 30% наносяться ударів повинні виконуватися порівняно повільно з метою відпрацювання техніки їх виконань.
На заняттях з карате за допомогою макивари відпрацьовується і таку вправу, коли учневі дається завдання протягом хвилини завдати максимальну кількість якісних ударів ногами або руками.
Для відпрацювання точності ударів використовуються ручні макивари. Інструктор, тримаючи в руках маківару, пересувається, змінюючи дистанцію, наступаючи і відступаючи. Завдання учня полягає в тому, щоб з урахуванням дистанції точно потрапити в маківару ударною поверхнею ноги або руки [7].
Боксерський мішок - повинен бути підвішений таким чином, щоб його підставу знаходилося поблизу рівня нижньої частини живота займається.
Вправляючись в ударах по боксерському мішку, учні вдосконалюють силу, швидкість і точність ударів, сучасність фіксації ударної поверхні при ударі і концентрацію енергії в точці удару. При цьому вправи на рухомих боксерських мішках дозволяють наносити удари в русі, що дуже важливо для відпрацювання серії ударів при атаці.
За допомогою боксерського мішка учні можуть розучувати і удосконалювати одиночні удари і серії ударів руками і ногами, направляючи їх і в верхній, і в середній рівень. При цьому, пересуваючись близько мішка. Учні відпрацьовують різні вихідні положення для атаки. Для відпрацювання зупиняють ударів мішок розгойдують, а коли він наближається до тренується, той зупиняє його ударом руки або ноги.
Таким чином, вправляючись з боксерським мішком, учні мають великі можливості для відпрацювання атакуючих і зустрічних ударних дій. В цей же час ефективність цих вправ буде значно вище, якщо учні будуть керуватися наступними положеннями:
Всі удари повинні наноситься з бойової стійки і з різною дистанції.
Поодинокі удари повинні бути різкими і уривчастими з акцентованим криком.
Серії ударів слід наносити швидко, не В«змащуючиВ» ні один з ударів і по можливості використовуючи акцентований крик при кожному з ударів.
Наносячи удар, необхідно зафіксувати...
