ударну поверхню на цілі, концентруючи на ній всю енергію удару, після чого миттєво повернути ударну поверхню у вихідне положення.
Всі удари повинні виконуватися на видиху.
Швидкість удару на останній третині шляху повинна бути максимальною.
Не рекомендується при нанесенні ударів відштовхувати мішок від себе.
Для відпрацювання точності удару при відході використовують
рухливий боксерський мішок. Тримаючи мішок в руках, інструктор рухається вперед на учня, завдання якого полягає в тому, щоб пересуваючись, нанести сильний і точний удар з будь-якого положення [7].
Вправи на лапах. За допомогою вправ на лапах можна відпрацьовувати такі вміння займаються як:
1. Чіткість виконання ударного руху. p> 2. Точність і силу удару. p> 3. Своєчасність включення і виключення груп м'язів, які беруть участь в ударному русі.
4. Правильність вибору дистанції для атаки. p> 5. Страховку під час нанесення удару і швидкість виходу після атаки.
6. Чіткість виконання атакуючих, зустрічних, захисних та контратакуючих дій.
При виконанні вправ на лапах необхідно стежити за тим, щоб учні наносили удари максимально швидко і сильно в різних ситуаціях (при атаці, після захисту, назустріч і т.д.), з різною дистанції, чергуючи напруження м'язів під час удару з їх розслабленням. У разі якщо учень допускає у своїх діях помилки, йому слід запропонувати виконати вправи спочатку в уповільненому темпі і лише після того, як він став діяти правильно, запропонувати поступово збільшувати швидкість і силу ударів. Атаку і контратаку з самого початку слід вдосконалювати в широкому тактичному діапазоні, тобто з різною дистанції, з використанням різних пересувань, з лівосторонньої і правобічної стійки і т.д.
Для відпрацювання реакції учнів можна використовувати наступну вправу на лапах. Інструктор одягає лапи на руки і ховає їх за спиною. Потім на частки секунди виносить то одну, то іншу руку. Завдання учня полягає в тому, щоб, миттєво зреагувавши на дії інструктора, нанести точний місцями технічно правильний удар [7].
2.2 Ускладнення і вправи з ними
Ускладнення можна впевнено віднести до групи тренажерних пристроїв. Якщо на активно беруть участь у русі ланки тіла в місцях локалізації їх мас закріпити силові добавки, то при подальших виконаннях того ж вправи з колишніми технічними показниками розвиваються великі зусилля - Перевищують попередні [13]. p> Обтяженнями можуть служити: гантелі, штанги, утяжеляющие манжети, мішечки з піском, набивні м'ячі.
Вправи з обтяженнями рекомендується використовувати з 13-14 років. Однак якщо фізичний розвиток і рухова підготовленість дітей перебувають на високому рівні, вправи з обтяженням можна давати на 1-2 роки раніше [12].
Для розвитку сили застосовують вправи з обтяженнями і статичні вправи.
Найпоширеніший метод розподілу навантаження: у міру збільшення ваги, яким навантажуют...
