точки зору майбутнього змагання, ці тривоги називають передстартовим феноменом. Природно, тому що причини цього феномену різноманітні та індивідуальні для кожного троеборца, різноманітні і методи боротьби з ними. Однак є деяка кількість загальних правил та ідей, якими можна скористатися, борючись з подібними проблемами.
Тренування по моделі. Мається широко поширена методика контролю над передстартовим хвилюванням. Вона досить проста: 1) придбання та накопичення змагального досвіду; 2) регулярне використання в тренувальній роботі режиму передзмагання. Обидва прийоми привчають спортсмена тримати під контролем свою психіку, боротися з передстартовим хвилюванням і тривогою. Практика такого роду служить для вас своєрідною моделлю, за якою відбувається научение. Однак мені зустрічалися досвідчені троеборци, які не могли совладеть з передстартовим феноменом. Стало бути така методика хороша тільки для деяких.
Відхід з психологічного поля. Зазвичай передстартові проблеми ніколи не проявляються в такій мірі, якщо троеборец готується до щоденних тренувань будинку. Очевидно, що важливість змагання куди вище, ніж важливість щоденної тренування, і тому перед змаганням виникає специфічна тривога. Цілком можливо, що троеборец, який виїхав на змагання і має в своєму розпорядженні день перед змаганням, може відключитися від психологічної атмосфери, спричиненої передстартової ситуацією, просто виконуючи щоденні рутинні дії, характерні для нього в звичайні дні. Таке «домашнє» поведінка може включати звичайний режим харчування, побачення з особливою протилежної статі напередодні ввечері, ремонт автомашини, прослуховування музики, сидіння біля телевізора, спілкування з друзями та інші рутинні дії. Таким чином троеборец відволікається від думок про майбутньому змаганні. Слід уникати незвичайних предсоревновательних маніпуляцій з режимом харчування, активністю або іншими заняттями, в яких таким чином проявляється стурбованість і тривога.
Соціальна ізоляція. Заразливість хвилювання добре відома. Один троеборец може перетворити весь готель, повну колег-спортсменів, в пульсуючий пучок нервових закінчень. Простий розмова про майбутні змагання може стати достатнім для того, щоб викликати відчуття психологічної пригніченості у деяких спортсменів. Їм слід уникати спілкування на даному етапі, друзі (або тренер) повинні переконати троеборца, так гостро реагує на розмови про змагання, залишатися в чотирьох стінах своєї кімнати, дивитися телевізор, лягти спати, піти в кіно або вдатися ще до якого-небудь маневру, аби ізолюватися від побратимів-троеборцев, теж схильних до передстартової тривозі.
Спілкування з вибору. «Заразним» може бути не тільки хвилювання, але і спокій. Зайве збудливому троеборцу було б корисно спілкуватися зі спокійним колегою або (другом) за день перед змаганнями. Зазвичай, проте, не рекомендується спортсменам з низькою збудливістю спілкуватися зі своїми легкозбудливою колегами щоб уникнути негативного впливу на перших.
Прогресивна релаксація. Розроблена Джекобсоном ще в 1938 році техніка прогресивної релаксації тільки за останній час знайшла досить широке поширення. Дана методика дуже ефективна при знятті залишкового м'язового напруження, що є результатом передстартового феномена. Така напруга може буквально вибити троеборца з колії, викликавши почуття втоми. Дана техніка релаксації вимагає пе...
