вних навичок, однак оволодіти нею вельми просто. Ключем до неї є виявлення напруги. Слід виявити локальне напруження, напружити і розслабити проробляються м'язи з різним ступенем їх скорочення (тобто слабким, середнім, сильним). Як тільки ви опануєте навичкою виявлення у себе найменшого напруження, вам не важко буде позбутися і від нього. Так як є важливі докази про прямий зв'язок нейромускулярной функції і емоційних станів, можна зробити висновок про те, що, контролюючи м'язи, можна контролювати емоції. Ця методика дуже часто використовується в поєднанні з апаратами або методикою зворотного Біосвязь. При візуальному спостереженні м'язового скорочення на осцилоскопі дуже просто припинити таке скорочення сигналом з вашого мозку. Незабаром такі апарати стають зайвими і релаксацію можна легко викликати зусиллям волі.
Я вважаю цю методику найбільш легкою для оволодіння і найбільш ефективною з наявних при ліквідації передстартового м'язового напруги. Мені особливо подобається дана техніка в силу її простоти. Я настійно рекомендую всім троеборцам, страждаючим від залишкової напруги м'язів, присвячувати останні хвилини перед засинанням виявленню напружених м'язів - вам Не тільки вдасться швидше заснути, а й навчитися виявляти напругу в будь-який час і в будь-якій ситуації.
Аутогенне тренування. Вчені Східної Європи, що працюють в галузі спорту, вже багато років стверджують, що психологічний стан спортсмена часто має таке ж важливе значення, як і фізіологічне його стан. Шульц, німецький вчений - фахівець спортивної науки, розробив методику аутогенного тренування в 1956 році. Ця методика вельми схожа з прогресивною релаксацією (описаної вище), але вона включає в себе техніку самогіпнозу (званої методикою сугестії), яка призначена для регуляції рівня активності м'язів. Як і техніка прогресивної релаксації, дана методика досить легка для вивчення та оволодіння, читача можна відіслати до будь-якої з безлічі книг і статей, присвячених предмету самогіпнозу.
Готовність до мобілізації сил. Традиційно методика досягнення такої готовності називається «псіхонастроем». Даний термін відображає те, як троеборец готує себе психологічно до майбутніх надзусиллям. Троеборци всюди користуються своїми власними персональними, часто дуже своєрідними, прийомами психологічного налаштування на майбутнє виконання змагального руху - всі ми були не раз свідками використання таких прийомів: було б зайве приводити їх довгий список.
Рис.
Всі троеборци використовують будь-які прийоми психологічної підготовки до виконання руху. Досягнення необхідного психічного настрою є важливим фактором, при виконанні підходів, націлених на максимальні результати, у всіх випадках потрібно тотальна концентрація на виконанні поставленого завдання-піднятті штанги.
Швед Іваднер видає несамовитий крик (фото 117), американець Джоунз мовчки концентрує свою волю (фото 118), американець Казмайер нюхає сіль і йде за лаштунки (фото 119), а американка Хіт в подібних обставинах молиться ( фото 120)
Деяка ступінь стресового стану (або тривоги) є неминучою (а, можливо, бажаною) в будь-якому спортивному змаганні. Фокус полягає в тому, щоб навчитися придушувати деструктивні аспекти стресу і послаблювати функціональні. Потрібно прагнути до мобілізації всіх психічних сил в необхідний момент часу....
