орсет. Жодні стояння біля стінкі ї намагання сідіті прямо не замінять вам м язів, Які Самі мают піклуватіся про вашу поставу, даже коли ві про неї НЕ думаєте. Корисностей плавати й вісіті на поперечіні, що не Тільки вітягаючі хребет, а й зміцнюючі руки.
корисностей Дотримуватись дієті, вживаючи продукти з достатнім умістом кальцію й магнію (риба й Інші дарі моря, капуста, шпинат, боби, горіхи, насіння, горох, хліб грубого помолу й парне молоко здорових корів) i полного набору вітамінів.
звітність, боротися Із Зайве вагою.
Потрібно Проводити лікувально-профілактічну гімнастіку при остеохондрозі. (Додаток № 3)
Чудовий способ для розвантаження хребта при остеохондрозі - кілька хвилин на день ходьби стройовім кроком. Такоже Корисні щоденні провисання на поперечені, вправі на гладкій дошці. Для успішної профілактікі ї допомог у лікуванні остеохондрозу звітність, Щодня Небагато годині пріділяті Виконання нескладних вправо. Лікувальну гімнастіку при остеохондрозі треба ввести в систему. Міні годину, и ві відчуєте, что Ваші Рухи стали злагоджені, болі минули, ві в чудовій ФОРМІ. Найкраще займатись вранці, вбіваючі двох зайців: Ранкова зарядка й профілактика остеохондрозу.
Если ж з явився Біль, Проводити гімнастіку слід Тричі на день. І візьміть до уваги Попередження лікарів: чи не кидайте заняття лікувальною гімнастікою, коли почуваєте Поліпшення. [3]
Профілактика вікрівлення хребта
Для профілактікі вікрівлень хребта в дорослому віці звітність, вести рухлівій способ життя, правильно харчуватіся, стежіті за Поставили й положенням тіла, в якому ві проводите Більшу Частину годині. Для цього Варто пріділіті уваг своєму робочому місцю. Если ві в основному стоїте, то намагайтеся стояти прямо, частіше міняйте позу й опорну ногу. Если ж ваша робота відбувається у сидячих положенні, звітність, організуваті свое робоче місце так, щоб ваша спина булу рівною. Оптимальним є стілець або крісло Зі спинкою й підлокітнікамі та такою висотою, при якій ступні стояти на підлозі при зігнутіх под прямим кутом колінах. Если ж вам доводитися часто читать за столом, Придбай підставку для книг, це дасть змогу тримати шию прямо, а не в постійному нахілі. Такоже, зверніть уваг на освітлення, на ті, як розташованій монітор (ЯКЩО ві працюєте за комп ютером), загаль усьо винне буті розташоване так, щоб вам не доводити довго перебуваті в «скрученому» положенні. І головне, якнайчастіше вставайте з-за столу, робіть якісь Рухи ТОЩО.
Профілактика ПРОФЕСІЙНОГО сколіозу - це правильний режим роботи й відпочинку, фізкультурні паузи во время роботи, заняття фізкультурою и спортом, что спріяють загально оздоровленням та зміцненню м язів.
Потрібно Виконувати комплекс гімнастічніх вправо для Попередження бічного вікрівлення хребта (Додаток № 4)
Основні правила профілактика болю в спіні
Як правильно ходити и стояти.
Ходити й стояти треба з прямою спиною. Статі спиною до стіні, торкаючи ее п'ятами, сідніцямі, лопатками и потіліцею, запам ятати це положення свого тіла и при ходьбі намагатіся его підтрімуваті.
Если доведе довго стояти, звітність, Дотримуватись таких порад:
Если є можлівість, то ходити на місці, рух...
