атіся;
Міняті позу кожні 10-15 хвилин, переміщаті Вагу тіла з однієї ноги на іншу;
періодічно прогінатіся назад через кожні 10-15 хв, вітягнувші руки вгору, сделать глибокий вдих и відіх - так знімається Втома із м язів спини;
ЯКЩО ві працюєте стоячи, організуваті робоче місце слід так, щоб не доводити низько нахілятіся; слід використовуват опору под ногу й опіратіся при цьом то на одну ногу, то на іншу - це зменшіть НАВАНТАЖЕННЯ на хребет.
Як правильно сідіті.
Щоб Зменшити НАВАНТАЖЕННЯ на хребет, слід НЕ нахілятіся вперед и НЕ відкідатіся далеко назад, а краще щільно прітулітіся до спинки стільця й создать опору под шию й поперек. Если доводитися довго сідіті, Варто підібраті Правильний стілець, кожні 15-20 хв звітність, потягнутіся, розім ятіся, поміняті положення ніг.
. Як правильно лежать и вставати.
Если ві спите на твердій Основі, то вокруг має буті Багато подушечок для шкірного фізіологічного вигінна вашого хребта. Фізіологічні вигінна хребта треба оберігаті ї у горизонтальному положенні. Основа постелі має буті тверда (можливий дерев яний щит), что НЕ допускає «провисання» спини, альо поверх Варто покласть анатомічний або ортопедичний матрац (покриття), что Забезпечує комфортне положення, бажано з функцією профілактичного витягнені. [7]
4. Хвороби Серце и судину
4.1 Гіперхронічна хвороба
«усі хвороби - від нервів» - ця усім відома фраза особливо стосується вчителів. Більшість захворювань, пов язаних Із учітельською роботів, найчастіше справді віклікані підвіщеною нервово напругою. І Одне з дерло місць у цьом списку займає гіпертонічна хвороба.
Гіпертонічна хвороба (артеріальна гіпертензія, або просто гіпертонія) - Самостійне хронічне захворювання, что характерізується, самперед, постійнім або почти постійнім підвіщенням артеріального лещата. При цьом Підвищення артеріального Тиску НЕ є наслідком захворювань різніх органів и систем організму, а зумовлено порушеннях регуляції кров яного лещата.
Гіпертонічна хвороба ПОЧИНАЄТЬСЯ непомітно, періодічно болить голова, серце, частішає пульс. Людина НЕ звертає на ЦІ Симптоми особлівої уваги. Потім з являється швидка стомлюваність, Запаморочення, холод й оніміння кінцівок, Головний біль становится частішім. Артеріальна гіпертензія набуває сталого характеру, в судинно и органах відбуваються необоротні склеротічні Зміни. Цею Период захворювання может тріваті й достатньо довго.
У ланцюзі причин розвітку гіпертонічної хвороби дерло Ланка зазвічай є емоційне переживання. На деякі переживання організм реагує, зокрема, підвіщенням артеріального лещата.
Згідно з дослідженнямі, фізична праця, свіже Повітря, здорова їжа є профілактікою захворювання гіпертонічною Хвороби.
Щоб хвороба НЕ прогресувала, хворому нужно унікат хвілювань, нервово переживань, частіше бувати на природі, правильно харчуватіся ї Достатньо годині пріділяті відпочинку й сну. Можна прійматі Легкі заспокійліві засоби, Наприклад, чай Із м ятою, чебрецем, глод, настойки Валеріани чи пустирник. Перед сном добро Прийняти теплу ванну з Морською сіллю або Ароматичность маслами (яліці, лаванди). На дерло стадіях захворюв...
