наступне навіювання: В«Ви повністю відключається від усього навколишнього і зосереджуєтесь на тих відчуттях, які намагаєтеся у себе викликати В». Щоб домогтися повного душевного спокою, спортсмени подумки або пошепки повторюють за психологом наступну фразу: В«Я абсолютно спокійний. Я абсолютно спокійний В». Під час занять психолог повинен давати шепотную підтекст, котрий коментує аутосугтестію: В«Ви відчуваєте повне заспокоєння. Немає ніякого бажання рухатися. Ніщо вас не турбує. Ніщо вам не заважає. Цілковитий спокій ви відчуваєте у всьому вашому тілі В». Наступні формулювання самовнушений також повинні доповнюватися шепітної підтекстом. p> Надалі спортсмен переходить до відпрацюванні здатності викликати у себе відчуття тяжкості і тепла. Перше і друге вправи аутогенним тренування спрямовані на навчання здатності викликати відчуття тяжкості і тепла в своїх руках. Чи необхідно навчати спортсмена викликати у себе відчуття тяжкості в руках, ногах і у всьому тілі? Деякі психологи вважають, що ауто-і гетеросуггестія тяжкості надалі зашкодить швидкості рухів спортсмена. На підставі проведених нами досліджень можна стверджувати, що ауто-і гетеросуггестія тяжкості, яка має на меті викликати навіяна сон або розширення кровоносних судин м'язів, ввечері після тренування або змагань, абсолютно не знижує швидкості реакцій спортсменів на наступного дня.
Сугестії відчуттів тяжкості вранці, перед змаганнями або тренуваннями краще не проводити. Якщо ж спортсмену треба заспокоїти себе вранці, то після релаксації м'язів навіюється відчуття тепла і спокою у всьому тілі.
Навчання спортсменів можна почати з тренування почуття тяжкості в руці (у правшів спочатку в правій, у шульг - у лівої). Можна застосувати формулювання Г.С. Бєляєва. p> 1. В«Я дуже хочу, щоб моя права рука стала важкою В». Шепотную підтекст психолога: В«Права рука як би набрякла. Права рука ніби наливається свинцем. Права рука масивна В». p> 2. В«Дуже хочу, щоб моя права рука стада важкої В». Підтекст психолога: В«Права рука важчає більше і більше. Важка кисть. Важчає праве передпліччя В». p> 3. В«Хочу, щоб моя права рука стала важкою В». Підтекст психолога: В«Важкість руки більше виражена. Важке праве передпліччя. Важчає праве плече В». p> 4. В«Щоб моя права рука стала важкоюВ». Підтекст: В«Вся права рука важка, масивнаВ». p> 5. В«Моя права рука стала важкоюВ». Підтекст: В«Права рука така важка, що ви не можете нею поворухнутиВ». p> 6. В«Права рука важкаВ». Підтекст: В«Права рука важка, як чавунна тумбаВ». p> 7. В«Рука важкаВ». Підтекст: В«Ви зусиллям волі викликали таке розширення кровоносних судин, що рука неймовірно важка В».
Під час перших самостійних тренувань у спортсмена може виникати відчуття тяжкості в обох руках одночасно. Це свідчить про те, що ще не відбулася диференціація відчуття. У Надалі відчуття тяжкості з'являється тільки в правій руці. Після того як спортсмен доб'ється вираженого появи відчуття тяжкості в руці, він може проводити самонавіяння більш короткими формулами: В«Права рука важка, важка, важка ... В»
Спортсмену дається завдання щодня після тренувань і перед сном самостійно відпрацьовувати першу вправу. Психолог дає таку інструкцію: В«З сьогоднішнього дня ви починаєте тренувати себе. Займатися будете після тренувань (краще після душу і масажу) і ввечері, коли ви повністю приготуєтеся до сну. Спочатку ви повністю розслабите всі м'язи, як сьогодні під час занять, потім вселите собі: В«Я абсолютно спокійний В». Після цього так само, як і сьогодні, будете викликати у себе відчуття тяжкості протягом 5-7 хв. Під час вечірніх занять у вас буде виникати сонливість, зазвичай переходить у міцний, глибокий сон. Ви не повинні чинити опір цьому, так як в подальшому зможете, користуючись цим прийомом, викликати міцний, глибокий, спокійний сон у будь-якій обстановці В». Спортсмен повторює про себе за психологом формули самонавіювання другого вправи:
1. В«Я дуже хочу, щоб моя права рука стала теплою В».
Зазначене самонавіювання посилюється наступної суггестией: В«Уявіть, що ваша права рука обгорнута легким, теплим пуховою хусткою (або занурена в теплу воду). Рука починає зігріватися, рука теплішає. Ви відчуваєте приємне потепління. Відчуття тепла наростає В». p> 2. В«Дуже хочу, щоб моя права рука стала теплою В».
Психолог дає наступну суггестию: В«З'являється приємне тепло в правій руці. З кожною хвилиною відчуття тепла стає все більш і більш вираженим. Рука стає теплою. Рука стає масивною. Поява почуття тепла пояснюється тим, що ви зусиллям волі викликали розширення кровоносних судин. Кров кинулася в праву руку. Ви відчуваєте, як від припливу крові рука більше і більше зігрівається. Вона стає більш масивною, ніж ліва, і в той же час більш теплою В». p> 3. В«Хочу, щоб моя права рука стала теплою В».
Сугестія такого змісту: В«Ваше самонавіювання діє. Права рука наливається приємним теплом. Тепло охоплює...
