праву кисть і починає підніматися. Тепло переходить на передпліччя. Почуття тепла наростає. Почуття тепла посилюється В». p> 4. В«Щоб моя права рука стала теплоюВ». p> шепотную підтекст: В«Права рука все більше і більше теплішає. Ви зусиллям волі викликали розширення кровоносних судин в правій руці. Кров кинулася в праву руку. Ви відчуваєте, як тремтять кровоносні судини в кінчиках пальців правої руки. Ви відчуваєте, як від кровонаповнення розтягується шкіра на пальцях правої руки В».
5. В«Моя права рука стала теплоюВ». p> шепотную підтекст: В«Права рука все більше і більше наповнюється приємним теплом. Тепло поширюється на праве плече. Вся права рука тепла. Це корисне тепло, приємне тепло В». p> 6. В«Права рука теплаВ». Шепотную підтекст: В«Права рука тепла, як обкладена грілками. Тепло рівномірно охоплює праву руку В».
Перше заняття з обробки другого вправи триває 15-20 хв. Після цього ми пропонуємо спортсменам уявити, що явище тепла проходить, що замість розслабленості виникає почуття бадьорості і легкості, як після гарного, приємного відпочинку. Це підкріплюється суггестией змісту: В«Ви добре відпочили, відчуваєте приємну бадьорість, легкість. Усі м'язи слухняні вашій волі В». p> Після заняття потрібно пояснити спортсмену, що вміння керувати собою буде повним, а отже, високоефективним, якщо воно буде поширюватися на діяльність серцево-судинної, дихальної, травної систем. Тому навчатися Самовплив, здібності заспокоювати або активізувати себе потрібно саме з цих вправ. Спортсмен повинен переконатися в тому, що оволодіння навіть першими вправами самовоздействія сприяє появі впевненості в собі, впевненості в здатності керувати собою.
Психолог розповідає спортсмену, що вміння довільно розширювати кровоносні судини дозволить йому після високих навантажень на тренуваннях і змаганнях, використовуючи цей прийом, поліпшити кровопостачання м'язів, збагатити їх після навантаження поживними речовинами і киснем, підвищити їх силу і витривалість.
Для більшої переконливості в ефективності самонавіювання рекомендується вимірювати шкірну температуру тієї ділянки тіла, на який спрямована навіювання, до занять і під час самонавіювання. Під час першого заняття у більшості навчаються температура зростає на 0,2 В°, у деяких - до 1 В°.
Психологу для досягнення високої ефективності необхідно тренувати у себе здатність впливати на пацієнта емоційними інтонаціями свого голосу. Його інструкції повинні бути виразними як за змістом, так і за модуляціям голосу. Цього досягають тим, що лікар викликає у себе ті уявлення, про які він говорить спортсменам, зосереджується, образно описує і емоційно передає виникли відчуття.
Далі заняття проводяться через 1-2 дні. Кожне з них починається з першої вправи (маска релаксації, розслаблення м'язів, навіювання: "Я зовсім спокійнийВ», навіювання важкості, відчуття тепла в руках і в ногах В»). Коли у спортсмена вже швидко і легко виникає почуття тепла в правій руці, він починає тренувати вміння викликати почуття тепла в лівій руці. Зміст самонавіювання носить такий же характер, як і при навчанні попереднього вправі.
Навчання спортсменів можна починати і з тренування почуття тепла в ногах, використовуючи ті ж прийоми.
Третій етап - мобілізуюча частина емоційно-вольової підготовки. В даний час склалася думка, що навчання мобілізуючої частини ЕВП слід вести паралельно з відпрацюванням її заспокійливої вЂ‹вЂ‹частини. Кожне заняття з психологом складається з двох частин: заспокійливої вЂ‹вЂ‹і мобілізуючої. Порядок проведення занять: м'язова розслабленість, В«маска релаксаціїВ», самонавіювання: В«Я абсолютно спокійнийВ».
мобілізується самонавіювання пропонуємо розділити на чотири підрозділи залежно від впливу на ту чи іншу рецепцію: 1) шкірну терморецепція, 2) пропріорецепцію; 3) вісцерорецепцію; 4) психологічний стан. p> Четвертий етап емоційно-вольової підготовки - психологічний вплив під час засвоєння та вдосконалення спортивних навичок. У цей період самонавіювання сприяє швидшій виробленні та значного вдосконалення навичок. Самовплив містить ряд етапів: 1) попереднє уявлення вправи з його уявним промовлянням разом з уявними уявленнями скорочень певних груп м'язів, із застосуванням слів-самонаказів; 2) виконання вправи з використанням самонаказів; 3) проведення звіту-самооцінки тренування.
Відпрацьовуючи зазначені прийоми, спортсмен повинен застосовувати їх при засвоєнні спортивних навичок на тренуваннях, психологічно готувати себе перед кожною вправою (підходом до снаряда, стрибком і ін) щоб відчувати себе все впевненіше і впевненіше. За кілька секунд до початку вправи, щоб мобілізувати себе, спортсмен представляє наступні відчуття:
1. Відчуття прохолоди у всьому тілі, як після прохолодного душу.
2. Відчуття, що по спині пробігли мурашки.
3. Відчуття, що шкіра стає гусячою. p> 4. Вдихаємо повітря приємно холодить ніздрі.
...
