ення витривалості можна проводити за принципом безперервної тривалої роботи, інтервального роботи та з соревновательному принципом.
Слід зазначити, що для кожного спортсмена існують відповідні станом його тренованості раціональні межі завдань, які змінюються разом з підвищенням працездатності його організму. Величини завдань повинні постійно зіставлятися з індивідуальними можливостями спортсмена. Цей процес забезпечується за допомогою контролю за досягненнями і тренувальних програм.
В
2.2 Система емоційно-вольової підготовки спортсменів як одне з факторів розвитку витривалості
На підставі досвіду роботи зі спортсменами була розроблена система емоційно-вольової підготовки для розвитку вольових якостей і витривалості, яка передбачає застосування прийомів ауто-і гетеропсіхіческого впливу.
Система включає в себе десять етапів:
В· вивчення особистісних якостей спортсмена для адаптації методів психічної регуляції до індивідуальних особливостям і виду спорту;
В· спортсмен навчається заспокійливому варіанту психічної саморегуляції, головна мета якого заспокоювати себе, відключатися від переживань,
В· спортсмен навчається мобілізується варіанту;
В· відпрацювання спортивних навичок під час тренування;
В· ЕВП під час і після тренувань у підготовчому періоді;
В· відпрацювання наполегливості, впевненості, цілеспрямованості;
В· ЕВП перед змаганнями, коли спортсмен може себе налаштовувати на передбачувану конкретну ситуацію;
В· ЕВП під час змагання;
В· заспокоєння спортсмена після змагання;
В· робота над вдосконаленням своїх особистісних якостей.
Перший етап ЕВП умовно може бути названий діагностичним. Його мета - вивчення особистісних особливостей спортсмена. Зустрічі психолога зі спортсменами передує його бесіда з тренерами, в якої психолог викладає основи і можливості психогигиенической і психологічної роботи, наводить приклади зі свого досвіду роботи і з досвіду роботи інших психологів.
У першому періоді роботи в спортивній команді психолог зазвичай проводить бесіду приблизно наступного змісту: В«Всі спортсмени налаштовують себе перед змаганнями. Ви, очевидно, це робите теж. Ваша настройка стосується найчастіше застосування тих чи інших тактичних прийомів, які ви передбачаєте застосувати під час змагань. Ми ж з вами будемо вивчати прийоми, що допомагають викликати велику перебудову в організмі, яка буде зачіпати серцево-судинну, дихальну та інші системи. Таким чином, ви будете проводити перед змаганнями не тільки тактичну підготовку, а й підготовку, що викликає фізіологічні зміни. Вона допоможе вам заспокоїти себе або мобілізувати в потрібний момент В».
Початок роботи може бути іншим: психолог починає працювати з окремими спортсменами за рекомендацією тренера. Майже завжди заняття психолога допомагають спортсмену домагатися більш високих результатів. Це є найкращим доказом ефективності емоційно-вольової підготовки для решти спортсменів, з якими в цих випадках проводити заняття буде набагато легше. Головне - домогтися, щоб спортсмени приходили на заняття, переконані в необхідності такого навчання.
Другий етап емоційно-вольової підготовки. Емоційно-вольова підготовка починається з навчання вправам заспокійливої вЂ‹вЂ‹частини AT (аутогенного тренування), і після того як спортсмени засвоять їх, переходять до вправ мобілізуючим. Після засвоєння останньої спортсмен самостійно продовжує заняття. Під час змагань спортсмени проводять тренування самостійно, проте краще, якщо ними керує психолог. Під час перших занять спортсмену для того, щоб навчитися розслаблятися, бажано приймати положення лежачи на спині. Максимально розслабивши всі м'язи, закривши очі, він повинен відчувати себе невимушено. Психолог суггестірует це відчуття: В«Ви відчуваєте, що зайняли зручне положенняВ». p> Необхідно повністю розслабити мімічну мускулатуру, тобто викликати В«маску релаксаціїВ». Для більш повного розслаблення мімічних м'язів необхідно закрити очі, уявити, що погляд спрямований вниз і всередину, розслабити мову, розслабляти м'язи нижньої щелепи. Психолог дає наступну суггестию: В«М'язи мого обличчя повністю розслаблені. Губи і щоки стали м'якими. Виникає відчуття, що нижня щелепа ледве-ледве утримується розслабленими м'язами В».
Потім спортсмен розслаблює м'язи шиї, грудей, живота, спини, рук, ніг, послідовно вселяючи собі: В«М'язи шиї повністю розслаблені. М'язи грудей повністю розслаблені В»і т.д.
Після заняття психолог розповідає про те, що м'язова розслабленість рефлекторно викликає заспокоєння. Необхідно наголосити, що викликати спокій можна тільки при повній релаксації м'язів. p> Під час наступних занять спортсменів вчать відволікатися від непотрібних подразників з тим, щоб вони повністю зосередилися на відпрацьовуваних відчуттях. Використовується...
