офілактики остеохондрозу краще користуватися обертовими кріслами, які виключають повороти хребта в сторони. Необхідно також уникати поворотів направо і наліво з тяжкістю в руках, на плечах або спині при осьової навантаженні на хребетний стовп. Протипоказано довго перебувати в одній і тій же позі, коли тулуб нахилений вперед, так як при цьому майже в 2 рази збільшується навантаження на міжхребцеві диски.
У положенні сидячи важливо зменшити напругу м'язів спини, спершись на спинку стільця, яка повинна бути вище надплечій, а сидіння - жорстким і рівним. Висота його повинна дорівнювати довжині гомілок (якщо стопи не дістають до підлоги, під ноги треба поставити лавку), глибина повинна бути не менше 1/5 довжини стегон. Висота робочого стола повинна відповідати зростанню, тобто кришка перебувати на рівні ліктя зігнутої руки, а під столом повинно бути місце для витягнутих ніг. Під час сидіння треба міняти положення ніг - згинати і випрямляти їх.
Не рекомендується під час сидіння класти ногу на ногу, тому що при цьому нерівномірно розподіляється навантаження на крижово-клубових зчленування і хребет, а також порушується крово-і лімфообіг, що призводить до оніміння і набряків ніг. Можна покласти ногу на ногу, тільки коли вони витягнуті, в області гомілковостопних суглобів.
Спати треба на не надто м'якому ліжку, краще підкласти під матрац у всю довжину ліжка сантиметрову по товщині фанеру або збиті дошки.
При лікуванні остеохондрозу необхідно виконувати наступні правила:
1. Спати на спині або на животі на жорсткому ліжку, відкривши вікно або кватирку. p> 2. Робити ранкову гігієнічну гімнастику 10-15хв: дихальні вправи, руху для всіх відділів хребта у всіх напрямках, для суглобів рук і ніг (включаючи махові рухи). Дихальні вправи повторюють 3-4 рази поспіль, а всі решта - 4-6 разів. Темп вправ повільний і середній. Протипоказані стрибки, підскоки і біг, так як вони дають велике навантаження на міжхребцеві диски і ведуть до їх дегенеративних змін. p> 3. Організувати фізкультурні паузи тривалістю 5-6 хв у процесі робочого дня - для працюючих сидячи через кожні півтори-дві години 3-4 рази протягом робочого дня в вихідному положенні стоячи; для працюючих стоячи - 2-3 рази протягом робочого дня в вихідному положенні сидячи; для працюючих сидячи, стоячи і в ходьбі - 1-2 рази на день у вихідних положеннях сидячи і стоячи. У комплекси занять включають дихальні вправи, рухи у всіх напрямках, що збільшують рухливість хребта в шийному, грудному та поперековому відділах. p> 4. Щодня 1 раз виконувати комплекс спеціальних фізичних вправ. p> 5. Плаванням можна займатися тільки при відсутності болю в хребті і кінцівках. Плавати треба в закритому басейні, де вода з підігрівом і немає протягів. Перед заняттям потрібно зробити кілька фізичних вправ у воді, тримаючись за поручень басейну (наприклад, махові рухи ногами, відведення ноги в сторону, кругові рухи прямою ногою, присідання).
При остеохондрозі хребта в будь-якому відділі дуже ефективно плавання на спині, так як при цьому в найбільш рухомої частини хребта (у шийному та поперековому відділах) створюється оптимальне положення: розслабляються м'язи всього тіла і особливо спини і шиї, а також зменшуються вигини хребта, що, у свою чергу, знижує навантаження на міжхребцеві диски (збільшуються проміжки між хребцями і ліквідується здавлювання нервових корінців у місцях виходу їх з хребетного каналу). Крім того, у воді тіло стає легше, руху виконуються без особливих зусиль і напруження м'язів, зникає скутість, зростає амплітуда рухів у суглобах. p> 6. При остеохондрозі будь локалізації не допускається охолодження організму, не можна ходити в мокрому одязі і взутті, оскільки захворювання загостриться і виникне різкий біль (Радикуліт, люмбаго, плексит). А якщо ви все ж промокли, треба негайно зняти мокрий одяг, прийняти теплу ванну і розтерти тіло рушником, починаючи з шиї, потім надіти теплу сорочку, шкарпетки, витерши ноги насухо. Якщо не можна прийняти теплу ванну або душ, треба розтерти все тіло (шию, тулуб, ноги) одеколоном або горілкою і відразу ж надіти теплі речі. Можна також просто розтерти все тіло рушником (від шиї вниз) і надіти теплі речі. Після цієї процедури треба випити гарячого чаю з медом і лягти, тепло сховавшись. При остеохондрозі витирають і розтирають тіло лляним або бавовняним рушником, а не махровим. p> 7. У гострому періоді, коли біль настільки сильна, що неможливо обернутися, встати і нормально ходити, всі заняття лікувальною фізкультурою припиняють. p> 8. При явищах остеохандрозу хребта в будь-якому відділі протипоказані вправи зі штангою, гантелями, гирею, біг, стрибки, підскоки, боротьба, катання на ковзанах, верхова їзда, автомотоспорт, вправи з різкими рухами, особливо махові руху назад, виси і упори на гімнастичних снарядах (на коні, поперечині, різновисоких брусах), штовхання ядра, метання (диска, гранати, молота) і заняття аеробікою.
Я...
