/B> В«Піднімання нігВ»
Зміцнення стегон і сідниць. p> Лежачи на лівому боці, покладіть під голову ліву руку, а витягнуту праву покладіть перед собою для підтримки рівноваги. Зробіть вдих і розслабтеся. На видиху повільно підніміть пряму праву ногу вгору. Стопа повинна бути зігнута. Зробіть вдих і повільно опустіть ногу. Повторіть вправу на іншому боці.
Вправа 19. В«Вправа Кегеля В»
Зручно виконувати вправу таким чином: уявіть собі, що Ви відчуваєте раптове бажання спорожнити кишечник, але змушені боротися з цим бажанням. Для цього Ви напружуєте м'язи тазового дна. Далі, уявіть, що Ви відчуваєте сильне бажання спорожнити сечовий міхур. Для запобігання цього Ви змушені напружувати м'язи навколо уретри і ануса. Утримуйте напругу в протягом 10 секунд, потім розслабтеся на 10 секунд. p> Повторіть вправу 10 разів у зазначеній послідовності. Для закріплення ефекту повторюйте комплекс З рази на день протягом 6-ти тижнів. p> Вправи Кегеля прості і не вимагають спеціального обладнання. Підтримка тонусу м'язів тазового дна дозволяє прискорити і полегшити перебіг пологів, зменшити ризик розриву промежини. p> Вправа 20 . p> Допомагає підготуватися до потужного періоду пологів. Виконується сидячи на сідницях або на корточках. Сечовий міхур повинен бути порожнім. p> Розслабте м'язи тазового дна. Затримайте дихання і м'яко, несильно напружтеся, наче спорожняєте кишечник, даючи можливість м'язам промежини розслабитися і. потім випнути назовні. br/>
Список літератури
1) Помилка! Неприпустимий об'єкт гіперпосилання. # "#" target = "_blank">
3) Журнал В«ВагітністьВ», 9/2006;
4) В«Все про вагітність день за днемВ», Катерина Ларіна, Москва, 2006;
5) « очікуванні дитиниВ», А.Ейзенберг, Санді Е.Хатауей, Москва, 2006;
6) Журнал В«Моя дитинаВ», вересень 2006. br/>
