В» фази, що триває 10-15 хвилин. Частота біострумів мозку зменшується з 8-13 герц до 3-6 герц (альфа-ритм) і через деякий час встановлюється дельта-ритм з частотою 2-3 герца. Настає глибокий сон. Мозок відключається і відпочиває. Триває глибокий сон близько півтори години, потім настає швидкий сон, що триває 10-15 хвилин. У цій фазі тіло людини нерухомо, а мозок посилено працює. У цей період нам сняться сни. Потім, зазвичай не помічаючи цього, ми прокидаємося на кілька хвилин, і починається новий цикл сну. Кожен з нас добре знає з власного досвіду, як погано себе почуваєш іноді, будучи розбудженою будильником. Стародавні японські лікарі називали таке пробудження ударом палицею по голові. Щоб таких ударів не було рекомендується поспостерігати за собою: у який час, прокидаючись, ви відчуваєте себе якнайкраще. На цей час і потрібно заводити будильник. При цьому краще недоспати, але виграти в якості сну. Те ж при засипанні. Найкраще лягати спати незадовго до початку повільного сну по В«розкладомВ» вашого організму. Півтора - двох годинні періоди зміни активності і пасивності відбуваються і протягом дня. Відчувши прилив втоми, сонливості, краще не намагатися пересилити себе, підбадьорюючи наприклад, за допомогою кави або іншим чином, а, викроївши час розслабитися, прийнявши зручну позу, закрити очі і відключитися на кілька хвилин. Миттєвий сон, що триває одну-дві хвилини, дозволить відпочити і відновити свою активність краще будь-яких допінгів. Чи не протиборствувати з природою, намагаючись її перемогти, а підлаштовуватися до того, що вона диктує - найвірніший спосіб вирішення проблем. p align="justify"> Біологічний годинник нашого організму - інструмент, службовець як для оптимізації внутрішнього тимчасового порядку роботи всіх його складових частин, так і засобом для виконання цілеспрямованої діяльності. Наприклад, багато хто з нас, лягаючи ввечері спати, подумки говорять собі, приміром: В«завтра я повинен встати о шостій годиніВ» і відкривають очі саме в призначений час. Без всяких будильників. Не всі, звичайно. І звичайно при деякій тренуванні. p align="justify"> У якості більш тонкої структури циркадних біоритмів виділяється двогодинної період часу, що викликається поруч геофізичних причин, вдаватися в подробиці яких ми не будемо. Скажемо тільки, що серед пульсацій атмосферного тиску також виділяється саме двогодинної період. Біологічний годинник, вбудовані у все живе, проявляють часто завидну точність: метелики - одноденки залишають свої кокони і вирушають до шлюбний політ не тільки в один і той же день, але практично в один і той же час; кільчастий многощетінковий черв'як - палоло, що мешкає в деяких районах Тихого і Атлантичного океанів, спливає на поверхню із дна океану один раз у році точно за день до останньої чверті місяця в жовтні. Кількість спливаючих черв'яків буває таке велике, що море кишить ними. p align="justify"> Як вже говорилося вище, біологічні ритми охоплюють широкий діапазон періодів - від міл...
