є душевну рівновагу, як прогулянка в лісі, парку, походи в ліс за грибами чи ягодами. Гуляйте в будь-яку погоду, адже ясний, сонячний день також прекрасний, як літній дощ і пухнастий зимовий сніг. Вчіться радіти блакитному небу, Дзюркотливий струмочку, польовий ромашці. Час, проведений на природі, може повернути нам сили і енергію, підняти настрій. Всі ми дуже різні - хтось любить море, хтось ліс, хтось гори. Відпочивайте там, де вам комфортно.
Розчиніть печаль у сні. Сон - це життєво необхідна потреба організму, не менш важлива, ніж їжа. Накопичилася за день втому і нервову напругу - зніме у вас повноцінний нічний сон. Після сну ви відчуєте себе виспався і бадьорим. Короткий денний сон 20-30 хв. має тонізуючу дію, знімає втому і нервову напругу, подарує вам бадьорість і гарний настрій. При всіх стресових ситуаціях намагайтеся більше спати, не менше 8 годин на день. Можливо, вранці ваші проблеми вам здадуться не такими складними. Як кажуть: «Ранок вечора мудріший».
Зробіть собі подарунок. Купіть собі давно придивилася вам річ ??- блузку, сумочку. Це може бути зовсім не дорога шпилька для волосся, книга, покупка якої підвищить вам настрій. Підняти свій настрій можна за допомогою рожевого кольору. Цей колір володіє енергетикою радості, ось чому його так люблять діти. Перебуваючи з ранку в чорній меланхолії, подивіться на що-небудь рожеве, надіньте на себе будь-яку рожевий одяг і станеться диво: гарний настрій почне вливатися в вас.
Слухайте музику. Добре підвищують настрій музика, танці, спів вдома або в хорі. У кожного може бути свій улюблений композитор або виконавець. Головне, щоб після їх прослуховування у вас підвищився настрій.
Релаксація - за допомогою релаксації можна частково або повністю позбавлятися від фізичної або психічної напруги, вона є дуже корисним шляхом подолання стресового розладу, оскільки опанувати нею досить легко, необхідно усвідомити, для чого людина хоче освоїти релаксацію.
Концентрація. Невміння зосередитися - чинник, тісно пов'язаний зі стресовим розладом. Вправи на поліпшення концентрації незамінні. Їх можна виконувати де і коли завгодно протягом дня. Для початку бажано займатися вдома: рано вранці, перед відходом на роботу (навчання), або ввечері, перед сном, а також відразу ж після повернення додому.
Регуляція дихання. Маючи можливість, свідомо керувати диханням, ми маємо можливість використовувати його для заспокоєння, для зняття напруги - як м'язового, так і психічного, отже, поряд з релаксацією і концентрацією, ауторегуляция дихання може стати дієвим засобом боротьби зі стресовим розладом. За допомогою глибокого і спокійного ауторегуліруемого дихання можна попередити перепади настрою. Збільшивши тривалість видиху, ми приходимо в стан заспокоєння і повної релаксації. За ритмом дихання можна визначити психічний стан людини. Ритмічне дихання заспокоює нерви і психіку; тривалість окремих фаз дихання не має значення - важливий ритм. Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше ми дихаємо, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою частиною нашого життя.
Спосіб життя - наше повсякденне життя з раннього ранку до пізнього вечора. Складовими частинами активного і релаксаційного способу життя є і початок трудового дня, і режим харчування, і рухова активність, і я...
