процедури, які нормалізують роботу нервової системи, тільки плюс для вашого здоров'я.
Не спіть удень! Навіть якщо виникне сильна сонливість, краще сходити погуляти, тоді ви "збережете" свій заповітний нічний сон.
У вечірні години ніякого кави, міцного чаю та інших стимуляторів.
Вставати з ліжка швидко - це дає довголіття. Але колись - виконайте вправу для пробудження. Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба, пальці стиснуті в кулаки. Вправа складається з трьох частин:
1. потягнутися одночасно кулаком і п'ятою однієї сторони тіла, наприклад, лівої;
2. потягнутися кулаком і п'ятою іншої сторони (правої); стиснуті в кулаки. Вправа складається з трьох частин:
1. потягнутися одночасно кулаком і п'ятою однієї сторони тіла, наприклад, лівої;
2. потягнутися кулаком і п'ятою іншої сторони (правої);
3. потягнутися обома руками і ногами разом.
І так - три-п'ять разів. Ця вправа попереджає радикуліт, попереково-крижові захворювання. Якщо не хочеться вставати, то зробіть масаж вух, постукайте долонями по лобі, щоках, грудях, стегнах. Допоможіть собі!
Вивчення захворюваності дійшли висновку, що причиною переважної більшості захворювань є різні порушення режими. Безладний прийом їжі в різний час неминуче веде до шлунково-кишкових захворювань, відхід до сну в різний час - до безсоння і нервового виснаження, порушення планомірного розподілу роботи і відпочинку знижує працездатність.
Режим має не тільки оздоровче, а й виховне значення. Суворе його дотримання виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожну годину, кожну хвилину свого часу, що значно розширює можливість різнобічної і змістовного життя. Кожному людині слід виробити режим, виходячи з конкретних умов свого життя.
Важливо дотримуватися наступний розпорядок дня:
Вставати щодня в один і той же час, займатися регулярно ранковою гімнастикою, є у встановлені годинник, чергувати розумову працю з фізичними вправами, дотримуватися правила особистої гігієни, стежити за чистотою тіла, одягу, взуття, працювати і спати в добре провітрюваному приміщенні, лягати спати в один і той же час!
Так от, давайте ще раз продумаємо свої життєві завдання і цілі, виділивши тим самим час для зміцнення свого здоров'я.
Хоча регулярні фізичні вправи не настільки важливі, як правильне харчування, вони підтримують здоров'я, оберігають від захворювань і, чому все більше свідчень, уповільнюють процес старіння. Вправи корисні для чоловіків у будь-якому віці, оскільки звичайна денна активність рідко може забезпечити достатнє фізичне навантаження. За винятком тих, чия професія передбачає інтенсивні тренування (професійний спорт, балет тощо), будь-який чоловік, який бажає насолодитися ефектом фізичних вправ, повинен вжити для цього...
