вання основного захворювання. У періоди загострення можна скористатися і двома-трьома жорсткими подушками.
Спати бажано оголеним. Наскільки це можливо, на ваш погляд. Якщо холодно, краще накритися зайвою ковдрою. p> Найгірший варіант-спати весь час на животі. Найкраще - на боці, перевертаючись кілька разів протягом ночі з одного боку на інший (перевертання відбувається автоматично), щоб не перевантажувати нирки та інші органи. Можна спати на спині.
Нічні протяги дуже шкідливі, вони призводять до нежиті і застуді. Найкраще відкрити кватирку, але щільно закрити двері. Або залишати відкритим вікно в сусідній кімнаті і не закривати двері. Пониження температури можна не боятися, головне - уникати протягів. У крайньому випадку, можна як слід провітрювати спальню перед сном. багатьох життєвих ситуацій. Сни посилають нам застереження і передбачення. Це така ж творча сторона життя, як наша дійсність. Девід Огілві - геній реклами - побачив свої найкращі знахідки у своїх снах. І таких творчих осяянь безліч. Тому, спите
Щоб не застудитися - можете спати в шкарпетках. Тільки вони повинні бути без резинок.
Краще вставати не по будильнику, а по "внутрішнім годинником". У крайньому випадку, шлях вас розбудить приємна мелодія. p> не залежується в ліжку! Як тільки прокинулися, треба посміхнутися, потягнутися, скинути ковдру і піднятися. Зазвичай ми дивимося на годинник: Ой, ще тільки 5! І знову - у ліжко. Якщо ви прокинулися, значить, виспалися. p> Перед сном звільнитеся від переживань дня. Є мудрий афоризм: "Спокійна совість - найкраще снодійне". Згадайте минулий день, що було доброго протягом прожитого дня, які закони були порушені і т.д. Самоаналіз можна проводити в будь-якому положенні, але найкраще - лежачи на спині з витягнутими ногами і руками, зверненими долонями вгору. Так щоб м'язи всього тіла були розслаблені. Якщо ноги сильно втомилися, краще прийняти таку позу: лягти на спину, зігнути ноги і підтягнути їх до грудей. Така поза сприяє відпочинку вен ніг, полегшує кровообіг і роботу серця.
Якщо вас "дістала" безсоння , то найгірший вихід з положення - снодійне. Дейл Карнегі пропонує встати і працювати або читати, до тих пір, поки ви не відчуєте сонливість. У цьому є резон. Так що не треба мучити себе, перевертаючись з боку на бік, краще встати і зайнятися справою.
Пам'ятайте, що ніхто ще не помер від нестачі сну. Занепокоєння через безсоння зазвичай приносить більшу шкоду, ніж вона сама.
Розслабляйте своє тіло. Дуже добре перед сном полежати на підлозі, але не дуже довго. Потім перелягти в ліжко. p> Фізичні вправи - ваші союзники в боротьбі за міцний сон. Доведіть себе до такої втоми, щоб ви були не в змозі пильнувати. Фізичні вправи гарні в будь час дня, тільки в останні 2-3 години до сну небажані інтенсивні тренування. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі. Зробіть для себе правилом після вечері одягатися і виходити з дому. Гартують ...
