овідати тут про те, які дихальні вправи існують (їх легко знайти в літературі), але наведемо наступні висновки:
1. За допомогою глибокого і спокійного ауторегуліруемого дихання можна попередити перепади настрою.
2. При сміху, зітхання, кашлі, розмові, співі або декламації відбуваються певні зміни ритму дихання в порівнянні з так званим нормальним автоматичним диханням. З цього випливає, що спосіб і ритм дихання можна цілеспрямовано регулювати за допомогою свідомого уповільнення і поглиблення.
3. Збільшення тривалості видиху сприяє заспокоєнню і повної релаксації.
4. Дихання спокійного і врівноваженого людини істотно відрізняється від дихання людини в стані стресу. Таким чином, по ритму дихання можна визначити психічний стан людини.
5. Ритмічне дихання заспокоює нерви т психіку; тривалість окремих фаз дихання не має значення - важливий ритм.
6. Від правильного дихання значною мірою залежить здоров'я людини, а значить, і тривалість життя. І якщо дихання є вродженим безумовним рефлексом, то, отже його можна свідомо регулювати.
7. Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше ми дихаємо, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою частиною нашого життя.
p align=center> 3. Методи профілактики стресу.
Спосіб життя - це наша повсякденне життя з раннього ранку до пізнього вечора, щотижня, кожен місяць, кожен рік. Складовими частинами активного і релаксаційного способу життя є і початок трудового дня, і режим харчування, і рухова активність, і якість відпочинку сі сну, і взаємини з оточуючими, і реакція на стрес, і багато іншого. Саме від нас залежить, яким буде наш спосіб життя - здоровим, активним або ж нездоровим, пасивним.
Якщо нам вдасться позитивно вплинути на свої основні життєві принципи, домогтися того, щоб релаксація і концентрація стали складовою частиною нашого способу життя, то ми станемо урівноваженішими і будемо більш спокійно реагувати на стресогенні чинники. Необхідно знати, що ми в змозі свідомо впливати на ті чи інші процеси, що відбуваються в організмі, тобто володіємо здатністю ауторегуляції.
Можна виділити чотири основні методи профілактики стресу за допомогою ауторегуляції: релаксація, протівострессовое "переробка" дня, надання першої допомоги при гострому стресі і аутоаналіз особистого стресу. Використання цих методів при необхідності доступно кожному. Про релаксації ми вже говорили, тому розглянемо три інших методу.
3.1. Протівострессовое "Переробка" дня.
В
Дуже часто люди при повернення додому переносять свою робочу активність, збудженість в сім'ю. Що ж потрібно, щоб позбутися від своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а провиною всьому - наше невміння відмовитися від накопичених за день вражень. Перш за все, потрібно встановити хорошу традицію: возрата додому з роботи або навчання, відразу ж проводити релаксацію.
Ось кілька рекомендованих способів релаксації за 10 хвилин.
1. Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно відпочиньте. Або ж сядьте зручніше на стілець і прийміть релаксаційну "Позу кучера". p> 2. Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозне не думати.
3. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Насолоджуйтесь цими чудовими митями. Постарайтеся повністю зануритися в музику, відключившись від ваших думок. p> 4. Якщо ваші близькі вдома, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про що-небудь. Чи не вирішуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: у стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з глухого куту ви зможете знайти після того, як пройде небагато часу і спаде напруга трудового дня.
5. Наповніть ванну не дуже гарячою водою і полежіть у ній. У ванні проробіть заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через зімкнуті губи, опустіть нижню частину особи і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати як можна довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальна напруга, що накопичилася за день, поступово спадає.
6. Погуляйте на свіжому повітрі. p> 7. Одягніть спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин.
Дуже важливо, щоб ініціатива таких "переробок" дня виходила від нас самих. Необхідно попередити своїх близьких, що в цей короткий період часу ми забуваємо про своїх домашніх обов'язки та спробувати провести ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову на вирішення всіх домашніх проблем буде потрібно набагато менше нервової і фізичної енергії. br/>
3.2. Перша допомога при гострому стресі.
Якщо ми несподівано опиняємося в стресовій ситуації (нас хтось ро...
