ичай цю процедуру проводять ввечері перед сном.
Ножні ванни. Ноги занурюють у відро або таз з водою. Початкова температура - 30 В° -28 В°, кінцева - 15 В° -13 В° С. Через кожні 10 днів її знижують на 1-2 градуси. Тривалість перших ножних ванн - не більше 1 хв, а в кінці - до 5 хв. Після ванни ноги насухо витирають і розтирають. p> Контрастні ножні ванни. Беруться два відра або тазу. У одне відро (Таз) наливають гарячу воду (температура 380-42 В° С), а в інший - холодну (30 В° -32 В° С) воду. Спершу ноги на 1,5-2 хв занурюють в гарячу воду, потім на 5-10 с - в холодну. Таку зміну виробляють 4-5 разів. Через кожні 10 днів температуру холодної води знижують на 1-2 градуси і до кінця курсу доводять до 15 В° -12 В° С.
Ходіння босоніж - один з найдавніших прийомів загартовування. Рекомендується влітку і восени. Тривалість ходіння залежить від температури землі (можна ходити по росі, вздовж берега річки або моря). У домашніх умовах ходять по килимку, попередньо змочену холодною водою. Корисно також ходіння босоніж по снігу після відвідування сауни (лазні), з подальшим відвідинами парилки і прогріванням ніг (в таз налити гарячу воду і опустити в неї ноги на 1-2 хв).
Обтирання - початковий етап загартовування водою. Для цього використовують м'яку рукавицю або махровий рушник, змочений у холодній воді. Послідовність обтирання: руки, ноги, груди, живіт, спина. Напрямок рухів - від периферії до центру, по ходу судинно-нервового пучка. Температура води знижується кожні 10 днів на 1-2 градуси. Початкова температура взимку повинна бути 30 В° -28 В° С, влітку - 26 В° -24 В° С, кінцева температура, відповідно, - 18 В° -16 В° C і 16 В° -14 "С. Обтирання рекомендується здійснювати вранці після зарядки, з наступним розтиранням усього тіла сухим махровим рушником. Температура повітря - 15 В° -16 В° С.
Обливання тулуба - наступний етап загартовування. Починають з води кімнатної температури, знижуючи її поступово до 20 В° -18 В° С. Обливання виробляють з глечика або лійки. Голову обливати не рекомендується. Початкова температура води взимку - 28 В° С, влітку - 24 В° С, кінцева, відповідно, - 18 В° С і 16 В° С. Зниження має відбуватися поступово через кожні 10 днів. p> Після обливання треба насухо витерти тіло махровим рушником.
Купання у відкритих водоймах - один з кращих і потужних способів загартовування (море, річка, озеро, ставок). При проведенні процедури загартування необхідно забезпечити безпеку і дотримуватися ряду правил:
купатися треба не пізніше ніж за 1 год до їди або через 1-1,5 год після неї;
у воді треба активно рухатися (плавати, виконувати які-небудь вправи);
не заходити у воду пітним, розпаленим або в нездоровому стані;
температура води повинна бути 20 В° -22 В° С і повітря - не нижче 24 В° С.
Після купання тіло обтирають насухо махровим рушником, якщо з'явилася В«гусяча шкіраВ», то тіло треба розтерти рушником і надіти сухе, теплу білизну.
Тривалість купання визначають по температурі води і повітря. Чим нижче температура води, тим менше слід в ній перебувати. p> Розтирання снігом або купання в холодній воді (моржування). Ходьба по снігу і розтирання снігом при відвідуванні лазні (сауни) можливе лише для загартованих людей. p> Баня. Банна процедура в поєднанні з водними надає сприятливе гартуючу вплив. Але при передозуванні в організмі виникають негативні явища. Дозування банної процедури будується за часом знаходження в лазні і висоті полку. Після відвідування лазні можна прийняти душ або ванну, поплавати, з подальшим витиранням насухо. [1, 195]
В
Відмова від шкідливих звичок
Перший крок до відмови від поганих звичок - усвідомити.
Тільки після визнання собі в наявність цих звичок і необхідність позбавлення від них, можна говорити і про способи. Для початку:
Другий крок до відмови від поганих звичок - відмовитися:
1. Не підтримувати погані звички
Якщо уявити, що погані і хороші звички - це два вовки, які постійно б'ються один з одним. То на питання: хто переможе? Відповідь буде: той, якого годують.
Необхідно перестати В«годуватиВ», підтримувати, давати поблажки поганим звичкам.
2. Змінити погані звички на хороші
Взагалі відмовитися - це ще не все. Замість поганої звички залишається вакуум, який потрібно заповнити. Інакше його заповнить все та ж шкідлива звичка, повернулася на своє законне місце. Заповнити цей вакуум можна хорошим заняттям. Тільки не залишайте простір порожнім. p> 3. Не звертати уваги на дискомфорт
Чи не опускати руки після перших же перешкод. Нічого не дається просто, тим більше відмова від того, що вже давно щільно увійшло у ваше життя.
Спочатку - найважче. Але далі буде все легше і легше. p> 4. Не робити ніяких винятків
Якщо вже ви відмовлятися від шкідливих звичок, ні в якому разі не давати поблажок. Якщо думати...
