я ряду умов: систематичність і поступовість, облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я, віку, статі та фізичного розвитку; використання комплексу гартують, тобто застосування різноманітних форм і засобів (повітря, вода, сонце та ін); поєднання загальних і локальних впливів.
Засоби загартовування: повітря і сонце (повітряні та сонячні ванни), вода (душі, ванни, полоскання горла та ін.)
Послідовність виконання закаливающих водних процедур: обтирання, обливання, прийом ванн, купання в басейні, розтирання снігом і т.д.
Приступаючи до загартовування, необхідно пам'ятати про індивідуальну чутливості (реакція) до різкої зміни температур.
Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. Краще починати влітку або восени. Ефективність процедур збільшується, якщо їх проводити в активному режимі, тобто в поєднанні з фізичними вправами, іграми тощо
Загартовування має загальнозміцнювальну, оздоровчу дію на організм, сприяє підвищенню фізичної і розумової працездатності, покращує стан здоров'я, знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках повністю виключає їх виникнення та загострення.
Фахівцями розроблені спеціальні методики проведення гартують. Ось деякі з них. p> Сонячні ванни, ультрафіолетове опромінення (УФО). Сонячні промені - Сильнодіючий засіб, яким не можна зловживати, його необхідно строго дозувати:
Сонячні ванни приймають не пізніше ніж за 1 год до їди і не раніше ніж через 1,5 год після їжі. Не можна їх приймати натщесерце. p> Під час прийому сонячних ванн необхідно захистити голову від прямих сонячних променів.
Сонячні ванни краще приймати в русі - при ходьбі, іграх, веслування і т.п.
Після прийому сонячної ванни рекомендується покупатися або прийняти душ і перейти в тінь.
При цьому необхідно враховувати індивідуальні особливості кожного людини, постійно контролювати самопочуття (сильне почервоніння шкіри, рясне потовиділення вимагають негайного припинення прийому сонячної ванни).
Оптимальний час для прийому сонячних ванн - ранкові години: в південних регіонах - від 7 год до 10-11 год, в середній смузі - від 8 год до 12 год, в північних - від 9 год до 13 год Для адаптації організму до сонячних променів доцільно перші 2-3 дні перебувати в тіні в оголеному вигляді. Після цього можна приймати сонячні ванни.
Тривалість сонячних ванн: першої ванни - 5 хв, другий - 10, третьої - 15 хв і т.д. Загальна тривалість сонячної ванни - не більше 1 ч.
Дотримання зазначених правил важливо тому, що зловживання сонячними ваннами може викликати серйозні порушення в організмі - сонячний і тепловий удари, опіки, розлади ЦНС (порушення сну, підвищена збудливість і т.п.).
Протипоказання для прийому сонячних ванн: підвищення температури тіла, катар верхніх дихальних шляхів, гостре запалення легенів, загострення захворювань нирок, вади серця тощо
В осінньо-зимову пору року можливе застосування ультрафіолетового опромінення в соляріях або в домашніх умовах від кварцових ламп.
Протипоказання до прийому сонячних ванн (або УФО): мастопатія, міома матки, гіпертонічна хвороба II-III ст., перенесений інфаркт міокарда і різні онкологічні захворювання.
Повітряні ванни приймають протягом 8-10 хв при температурі повітря не нижче (16-18) В° С, потім до 25-й хвилині доводять її до 12 В° С. Повітряне загартовування необхідно поєднувати з фізичними вправами, іграми і пр. При застосуванні повітряних ванн треба дотримуватись певних правил:
повітряні ванни приймають за годину до обіду або через 1,5 год після;
повітряні ванни можна приймати практично в будь-який час;
повітряні ванни рекомендується поєднувати з ходьбою, роботою на пришкільній ділянці, рухливими іграми тощо;
місце прийому ванн має бути захищене від різкого вітру;
на день приймати не більше однієї повітряної ванни;
під час процедури необхідний контроль за самопочуттям.
Водні процедури - більш інтенсивні гартують кошти. Головним чинником загартовування тут є температура води. Починати загартовування слід влітку або восени. Краще проводити загартовування вранці, після сну і ранкової зарядки (гімнастики) або кросу. Температура повітря повинна складати 17 В° -20 В° С, а води - 33 В° -34 В° С. Потім температуру води знижують кожні 3-4 дні на 1 градус. Під час процедур не повинно бути ніяких неприємних відчуттів і ознобу. Нижче наводяться найбільш доступні і поширені методи загартовування водою.
Загартовування носоглотки - полоскання горла прохолодною, а потім холодною водою. При холодній погоді слід дихати носом, це виключає охолодження мигдалин і горла. Повітря, проходячи через носоглотку, зігрівається. p> Обливання стоп проводиться з лійки або глечика. Температура води - 28 В° -27 В°, через кожні 10 днів її знижують на 1-2 градуси, але не менше ніж до 10 В° С. Потім ноги витирають насухо. Зазв...
