лі, підводячись навшпиньки і витягаючи все тіло.
На другі 4 рахунки Повторіть іншою рукою.
В
Розтягує м'язи плечового поясу і всього тіла.
12
Стоячи, упріться в стіну або зіпріться про стіл для підтримки. Візьміть ззаду ногу рукою, тримаючись за гомілковостопний суглоб.
2-4
Виконувати на 4 рахунки.
З вихідного положення. На рахунок:
1,2,3 - Згинаючи ногу в тазостегновому суглобі, намагайтеся підтягти п'яту вгору якнайближче до сідниць і постарайтеся зафіксувати таке положення, коли коліно знаходиться прямо позаду
4 - повернутися у вихідне положення
Повторіть з іншою ногою
В
Розтягує чотириглаву м'яз стегна і передньо-гомілкову.
В
