очок назовні.
4
Виконувати на 4 рахунки.
З вихідного положення. На рахунок:
На перші 4 рахунки Робити кругові руху зімкнутими руками вправо.
На другі 4 рахунки Робити кругові руху зімкнутими руками вліво.
В
Розтягування м'язів рук і кистей
7
Сидячи на підлозі або на землі. Зігніть коліна і з'єднайте стопи підошвами, хапайте руками стопи і тримайте
4
Виконувати на 4 рахунки.
З вихідного положення. На рахунок:
1,2,3-намагайтеся дотягнутися головою шкарпеток
4 - повернутися у вихідне положення
В
В
Розтягування м'язів пахової області
/Td>
8
Лежачи на спині на підлозі або на землі, зігніть коліна. Нахиліться вперед і обома руками захопіть одну ногу трохи вище коліна
2
Виконувати на 4 рахунки.
З вихідного положення. На рахунок:
1,2,3 - Підтягуйте коліно до голови, одночасно нахиляючись вперед, згинаючи шию і спину і намагаючись коліном торкнутися кінчика носа.
4 - повернутися у вихідне положення
В
Розтягує м'язи попереку.
9
Сидячи, покладіть гомілку лівої ноги на стегно правої. Візьміть ступню лівої ноги обома руками, тримаючись лівою рукою за підошву, а правою - за зовнішню частину стопи.
2
Виконувати на 4 рахунки.
З вихідного положення. На рахунок:
1,2,3 - Чи не рухаючи ногою чи коліном і тільки згинаючи стопу в гомілкостопі, постарайтеся повернути її так, щоб вона була звернена підошвою догори, і відчуєте напругу на зовнішній поверхні щиколотки. Прикладайте зусилля, намагаючись виконувати рух як ніби відкручує стопу.
4 - повернутися у вихідне положення
Повторіть вправу з іншою ногою
В
Розтягує м'язи передньої поверхні гомілки.
10
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони.
3-5
Виконувати на 4 рахунки.
З вихідного положення. На рахунок:
На 4 рахунки нахил,
на 4 - випрямлення. p> Те ж іншою рукою і ногою
В
Розтягує м'язи тулуба.
11
В
Стоячи, ноги трохи розставлені.
В В В
4
Виконувати на 4 рахунки.
З вихідного положення. На рахунок:
На перші 4 рахунки
Підніміть руки вгору над головою, однією рукою немов намагаючись дістати до сте...
