stify"> Велосипед не тільки є прекрасним засобом, зміцнюють м'язи, серце і судини, що тренують легені, але і сприяє боротьбі з надлишковою вагою. Чоловік вагою в 70 кг, що проїжджає щодня на велосипеді протягом години 20 км, витрачає більше 600 ккал. При ходьбі такий ефект досягається через 2,5 години. Користь, яку приносить велосипед нашому здоров'ю, полягає, перш за все, в тому, що при ритмічному натисканні на педалі різко збільшується струм крові від нижніх кінцівок до серця. Велосипедист при русі з невеликою швидкістю (до 15 км на годину) робить один дихальний цикл за два оберти коліс. При підйомі в гору вдих і видих збігаються з рухом кожної ноги вниз. p align="justify"> Людям старшого віку можна вживати невеликі поїздки за місто, в найближчий ліс або гай щодня. Зусилля треба докладати рівномірні як при їзді на рівнині, так і в гору. Не допускайте сильного потовиділення, задишки та інших небажаних станів. p align="justify"> Плавання - ідеальне фізична вправа, що розвиває грудну клітку, м'язи ніг, дихальний апарат, зміцнюють всі ланки серцево-судинної системи. Американський лікар Кеннет Купер, розробив систему оздоровчих вправ для масового використання, яку він назвав аеробікою, вважає плавання поряд з ходьбою, бігом, велосипедом і лижами найбільш ефективним вправою. Саме ці заняття у вищій мірі вдало впливають на серцево-судинну систему людини, збагачуючи її киснем, тривалими, рівномірними зусиллями тренуючи серцевий м'яз і стінки кровоносних судин. Щоб вправа приносило ефект, воно повинно, за уявленнями Купера, триває не менше 12 хвилин. p align="justify"> Залежно від віку, температури води потрібно поступово виробляти здатність безперервно плавати протягом 30-45 хвилин. Необхідно домагатися того, щоб за цей час долати без зупинок оптимальну оздоровчу дистанцію: у віці від 14 до 50 років - 1000 км, в 12-13 і 51-60 років - 700-800, в 10-11 і 61-70 - 500 -600, до 10 років і після 70 років - 300-400 м.
В останні роки арену здоров'я завойовує ритмічна гімнастика - аеробіка, синтез гімнастики і танцю. Воно стимулює роботу серцево-судинної, дихальної та м'язової систем організму, покращує поставу і фігуру. Ритмічна гімнастика зародилася в 20-ті роки, коли група танцівниць студії Айседори Дункан виконувала ритмічні мініатюри, що нагадують нинішню аеробіку. На початку 50-х років з'явилася "жіноча гімнастика", але без танцювальних елементів. Музичні диско-ритми 70-х років породили новий напрям - аеробіку. p align="justify"> Чистота диско-ритмів співпадає з досягається під час занять частотою серцевих скорочень - 120-130 ударів на хвилину. Цей найбільш корисний для здоров'я під час руху пульс людини може підтримувати 30-45 хвилин без зайвого стомлення. p align="justify"> "Танцювальна терапія" доступна усім людям без обмеження віку. Безумовно, для дітей аеробіка носить ігрову спрямованість, і тривалість її не більше 15-20 хвилин. Для літніх людей, з обмеженими можливостями, вп...
