вають більш високу цифру - до 10 км. p align="justify"> Про користь оздоровчого бігу сьогодні знає кожен. Ще кілька років тому фігура людини в спортивному костюмі, що біжить по вулицях міста, викликала у перехожих посмішку. Тепер до такої картині ми звикли. За статистикою, кожен третій москвич, який займається самостійно фізичною культурою, захоплюється бігом. p align="justify"> Наслухавшись про ефективність впливу бігу, новачки найчастіше хочуть нашвидкуруч навчитися його премудрості, скорочують терміни освоєння, що призводить до перенапруження організму і зривів. У цьому випадку може бути загострення ішемічної хвороби серця, порушення ритму його роботи. Якщо під час бігу з'являються неприємні відчуття, то потрібно перейти на ходьбу або сповільнити біг, а коли дихання заспокоїлося - продовжити. p align="justify"> Час регулярних пробіжок може бути 7-10 хвилин в день. Це не так уже й мало. Багато людей середнього та похилого віку не зможуть навіть за бажання пробігтися довше 5 хвилин. Корисно проводити заняття оздоровчому бігом після роботи. Увечері відновний період після бігу проходити в більш спокійних умовах. До того ж "вечірніх" бігунів чекає сон. p align="justify"> Оздоровчий біг - біг "підтюпцем" - надає тривалий вплив на організм. Тому біг потрібно віднести до розряду надійних засобів оздоровлення. Але до "своєї дозі" кожна людина повинна йти повільно і досить обережно. p align="justify"> Непідготовленим до бігу доцільно протягом декількох місяців займатися дозованою ходьбою по 4 км на день, витрачаючи на це годину часу.
На мою думку, оздоровчого бігу належить майбутнє. Адже серед інших видів фізичних вправ біг займає одне з перших місць по впливу на інтенсивність обмінних процесів. Енергетичні витрати навіть при спокійному темпі (160-180 кроків за хвилину) складають 500-9300 ккал на годину, що в 3-4 рази більше, ніж при прогулянкової ходьбі. p align="justify"> Одним з основних показників здоров'я людини є її здатність витримувати досить великі навантаження, в тому числі і інтенсивну бігову. Я вважаю, що біг на 500 м допомагає більш точно визначити рівень розвитку витривалості і стану здоров'я. p align="justify"> Займатися лижами ніколи не пізно - можна навіть у 60 років. І ніколи не рано - можна в 3 роки. p align="justify"> Енергетичні та сильні рухи, які робить лижник, сприяють посиленій роботі всіх органів і систем організму. Перебування на свіжому повітрі загартовує людину, підвищує його стійкість до захворювань, але кажучи вже про те, що бігти по зимовому лісі, повз волохатих ялин і сосен, - одне задоволення. p align="justify"> Займаючись регулярно лижним спортом, діти розвивають силу і витривалість, спускаючись з гір, набувають спритність і вміння швидко приймати рішення. Взимку лижні гонки - найпопулярніший вид спорту. p align="justify"> У наш час лижним спортом займаються багато. Хорошим стимулом розширення масового лижного руху в країні є конкурс міст "Лижня живе". p align="ju...
