ЗМІСТ
ВСТУП
РОЗДІЛ 1. ОСОБЛИВОСТІ ЗМІН ДО БУДОВУ І організм вагітної жінки
. 1 Фізіологія вагітності
. 2 Зміна маси організму. Режим харчування
. 3 Дихальна і серцево - судинна системи. Система крові
. 4 Шлунково-кишковий тракт і система виділення
. 5 Кістковий скелет і м'язова система
. 6 Зміна шкіри, грудних залоз
РОЗДІЛ 2. фізіологічне обгрунтування заняття йогою
. 1 Йога і йога - терапія як один з напрямків йоги
. 2 Вплив занять йогою в період вагітності
ВИСНОВОК
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ
ВСТУП
Актуальність теми: Йога допомагає жінці під час вагітності підвищити рівень витривалості, сили і гнучкості, навчитися розслаблятися. Заняття йогою під час вагітності приводять до змін не тільки тілесним, але і духовним, а їх корисний вплив позначається на здоров'ї не тільки матері, але і малюка. Йога для вагітних як окремий напрямок сформувалася недавно, але вже існують спеціальні вправи і асани для майбутніх мам. [18] З перших днів вагітності в організмі жінки відбувається потужна ендокринна перебудова і починається складний період адаптації, нерідко обтяжений токсикозом. Це період жінці, коли необхідно приділяти собі набагато більше уваги, ніж раніше. Йогу для вагітних бажано практикувати аж до пологів. Для тих, хто планує народити дитину, йога є ідеальною підготовкою до вагітності та пологах. Йога не є фізичним навантаженням для вагітної! Це важливо пам'ятати лікарям, які забороняють вагітним займатися йогою при підвищенні тонусу матки. На заняттях йогою велика увага приділяється спеціальним вправам для розслаблення всього тіла, м'язів живота і, зокрема, матки. [3]
Кожне заняття можна супроводжувати заспокійливої ??і розслаблюючій музикою. Початок занять - це завжди настройка на розслаблення тіла і усвідомленням свого нового становища. На заняттях йогою жінка має унікальну можливість відпочити від турбують її проблем, навчитися релаксації на фізичному і психоемоційному рівнях. Це допомагає запобігти або знизити ймовірність тонусу матки.
Як правило, особливу увагу на заняттях для вагітних приділяється правильному, розслабляючому диханню - так званому повного диханню йогів. Це спеціальне дихання для зняття втоми, напруги і емоційного збудження. З його допомогою можна впоратися з сильним переживанням, абстрагуватися від зовнішніх обставин. Практика пранаями дуже корисна для вагітних, оскільки при цьому вентилюються легені і тонізується нервова система. Особливо відчутна її користь для ранимою в період вагітності жіночої психіки. [8]
На відміну від будь-яких інших видів фізичної підготовки (гімнастики, шейпінгу, танців, аеробіки, бодібілдингу і т. п.), де завжди присутній акцент на зміцнення мускулатури і йде витрата енергії, йога, навпаки, поповнює запаси енергії і впливає на добробут всіх органів. При цьому не виснажує і чудово спалює всі зайві жирові відкладення на животі, стегнах, що допомагає вагітній попередити надмірне збільшення маси тіла, побороти целюліт.
Отже, в загальному, Йога робить і психотерапевтичну дію на вагітну жінку, так як дозволяє підвищити самооцінку і додає велику впевненість у своїх силах, що важливо для майбутніх мам. Завдяки йозі у жінок з'являються навички управління диханням, усвідомленими напругою і розслабленням тіла. Йога сприяє досягненню стану умиротворення, спокою, завдяки чому стає легше усуватися від негативних думок і емоцій, йти від суєти і адекватно поводитися при пологах. Регулярне виконання асан дає швидкий позитивний результат на фізичному рівні, балансуючи роботу всіх органів і систем, забезпечуючи підтримку жінці і малюкові протягом всієї вагітності і під час пологів. Основне завдання практики йоги під час вагітності - підготувати майбутню маму до пологів фізично і психологічно, а також створити найбільш сприятливі умови для розвитку плода. Уміння спостерігати за власним диханням і контролювати його - це невід'ємна частина сприятливо протікає вагітності. Практика базових вправ пранаями вчить контролю за своїм емоційним фоном і дозволяє зберігати спокій в найскладніших життєвих ситуаціях. [3] М'язи майбутньої дитини починають активно формуватися вже з 8 тижні паралельно з розвитком нервової системи. Для нормального розвитку плоду йому потрібна свобода руху, а отже - більше простору в черевній порожнині. Тому так важливо під час практики йоги стежити за розширенням і подовженням області живота. Це, у свою чергу, приносить неоціненну користь матері, тому хребет стає довшим, з'являється свобода в області крижів і по...
