переку. Правильна практика йоги під час вагітності дозволяє майбутній мамі легше переносити навантаження зростаючої дитини. Деякі пози допомагають зняти зайвий набряки тіла, повернути м'язам колишню еластичність, активно сприяють профілактиці варикозного розширення вен. Заняття йогою під час вагітності не тільки допоможуть вам залишатися в тонусі, але й навчать спеціальним розслаблюючим методикам, які вам дуже знадобляться під час пологів. Дихальні вправи позбавлять вас від почуття тривоги і страху. [8] Йога в період вагітності, є одним з найбільш поширених напрямків фітнесу, яке популярне не тільки в Росії, але і у всьому світі. Так як йога є, найбільш щадним видом фізичної діяльності і займатися їй можуть всі незалежно від ступеня фізичної підготовленості. [23]
На основі літературних джерел я припускаю, що заняття йогою благотворно впливають не тільки на фізичний стан жінок під час вагітності, але і на їх духовний стан за умови:
1) Виконання спеціального комплексу асан йоги для вагітних.
) Практика в чистому і провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Кімната для занять повинна бути помірно теплою.
) Використання дихальні вправи, описані в розд. «Ірану яма. Ефективні та безпечні техніки дихання на кожен день », без напруги м'язів живота. 4) Не можна займатися після їжі - повинен пройти 2,5-3 ч. А після невеликого перекусу - не менше 1 ч.
) Сталість і послідовність у своїх заняттях.
Мета дослідження: дати фізіологічне обгрунтування занять йогою з жінками в період вагітності.
РОЗДІЛ 1. ОСОБЛИВОСТІ ЗМІН ДО БУДОВУ І організм вагітної жінки
. 1 Фізіологія вагітності
Запліднення. Відбувається через 12-24 години після овуляції. Сперма виливається в задній звід піхви (до 5ml) і містить 250-300 млн. Сперматозоїдів. У заплідненні беруть участь 80 млн. Вони виділяють фермент геалуронедазу, яка розчиняє прозору оболонку навколо яйцеклітини, але тільки одне ядро ??сперматозоїда зливається з яйцеклітиною утворюючи зародок.
У перебігу 6-8 днів запліднена яйцеклітина проходить по трубі, одночасно перетворюючись, в ній утворюється 2 сорти клітин:
- й: поверхневі клітини по периферії, за рахунок яких розвивається трофобласт і йде живлення яйцеклітини.
- й: внутрішні - власне з яких розвивається ембріон.
На 7-8 день запліднена яйцеклітина потрапляє в матку і на протязі 48 годин вона занурюється в слизову матки повністю і продовжує розвиватися. З клітин слизової матки утворюється діцідуальная оболонка плоду. З клітин трофобласта утворюється ворсиста оболонка, а з ембріональних клітин - водна оболонка плоду. Ворсинчатая оболонка видозмінюється по периферії, ворсинки відмирають, залишаються там, де запліднена яйцеклітина імплантується. Тут утворюється плацента, за рахунок якої з 3-4 місяця здійснюється розвиток плоду. Функції плаценти: дихання, харчування, гормональна, захисна. Вона є тимчасовою залозою внутрішньої секреції.
Внутрішньоутробний розвиток. Після 12-14 тижнів вагітності зародок називається плодом. Утворюється плацента, яка постачає його всіма поживними речовинами. Вагітність триває 280 днів або 40 тижнів, за які розвивається плід.
III. Вплив зовнішнього середовища на плід. Розрізняють 4 періоди:
. Критичний: період до імплантації.
. Від імплантації до 14 тижнів: йде активний органогенез.
. Розвивається матково-плацентарний кровообіг. (Яке порушується при гіпоксії і веде до загибелі плоду).
. Перинатальний або околородовий. З 28 тижня вагітності до 7 дня життя новонародженого.
IV. Зміни в організмі жінки під час вагітності.
. До 3 місяців підвищена діяльність підкірки (роздратування, сонливість, блювання).
. З 3-4 місяці підвищується діяльність кори головного мозку і це продовжується до пологів.
З. У ендокринній системі: розвивається жовте тіло, припиняється цикл, змінюються гормони гіпофіза.
Вага жінки наростає (в нормі ЗООг/тиждень і 10-11 кг за вагітність).
. У серцево-судинній системі: збільшується ОЦК, прискорюється ЧСС, підвищується згортання крові.
. Дихання частішає, стає більш поверховим, оскільки збільшується потреба в кисні.
. Органи травлення: нудота, блювання, гіпотонія кишечнику, як наслідок запори, які призводять до геморою.
. Сечовидільна: утруднений струм сечі, що сприяє розвитку інфекції.
. Пігментація шкі...
