Російський Державний Університет Фізичної Культури,
Спорту, Молоді та Туризму
(ГЦОЛІФК)
Інститут туризму, рекреації, реабілітації та фітнесу
Кафедра: Лечебной фізичної культури, масажу та реабілітації.
Реферат на тему:
Особливості методики Скандинавська ходьба .
Виконавець: студентка 2 курсу,
РіСОТ, мріта
Мусаєва Дженнет
Викладач: Доцент К.Б. Н.
Ларіонова Надія Миколаївна
Москва, 2 014
Зміст
Введення
Особливості скандинавської ходьби
Екіпірування
Висновок
Список літератури
Введення
Скандинавська ходьба (від англ. lt;http://ru.wikipedia/wiki/%D0%90%D0%BD%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BAgt;Nordic Walking ), дослівно - Ходьба з палицями (фін. lt;http://ru.wikipedia/wiki/%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BAgt; sauvak? vely , від sauva - палиця і k? vely - ходьба raquo ;, прогулянка ) - высокоэффективныйlt;http://ru.wikipedia/wiki/%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F:%D0%A1%D1%81%D1%8B%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8gt;вид фізичної активності, в якому використовуються певна методика заняття і техніка ходьби за допомогою спеціально розроблених палиць. В кінці 1990-х стала популярна у всьому світі.
Історія перекладу фінського слова sauvak? vely (букв. ходьба з палицями) на російську мову трохи заплутана. Спочатку був придуманий англійський еквівалент Nordic walking, який помилково на російську мову перекладали і як Скандинавська, і як Північна, і навіть як Нордична ходьба. Nordic по-англійськи означає северно-європейський. Таку назву по-російськи дуже громіздке і не ємне, тому по всій Росії цей вид оздоровчого фітнесу прийнято називати фінської ходьбою.
* Пункахарью - містечко в окрузі Південне Саво, недалеко від Савонлінна
* Вієрумякі - район міста Хейнола, батьківщина Фінської Ходьби
* Фінська лижня - крупна суспільна спортивно-фізкультурна організація Фінляндії (77000 членів)
* Сьогодні зареєстровано в ОАП Фінляндії. Рішення 16/2009.
скандинавська ходьба м'яз палиця
Особливості скандинавської ходьби
· При ходьбі тренуються м'язи спини і плечового пояса. При скандинавської ходьбі отримують підвищене навантаження близько 90% всіх м'язів тіла людини.
· Опора на палиці зменшує навантаження на колінні і тазостегнові суглоби, а також на п'яточні кістки. Це дозволяє застосовувати скандинавську ходьбу при захворюваннях суглобів нижніх кінцівок, п'яткових шпори, подагрі і т.п.
· Оскільки при скандинавської ходьбі задіяна більша кількість мускулатури, вона спалює енергію в 0,75 більше, ніж при спортивній ходьбі. Тому ходьбу з палицями рекомендують людям, схильним до повноти та/або страждають ожирінням.
· Велика енергоємність скандинавської ходьби сприяє тренуванню м'язи серця (підвищує частоту серцевих скорочень на 10-15 ударів на хвилину). Аспектом в основній частині скандинавської ходьби є контроль над ЧСС займається. Розраховується мінімальний і максимальний поріг частоти рекомендованого пульсу при занятті, розраховується за формулою:
· 220 - вік займається * 0,5 (мінімальний), * 0,75 (максимальний) (уд. за хвилину) (по Terje Muuli).
· Корисна для дихальної системи організму.
· Ходьба з палицями тренує відчуття рівноваги і координацію рухів і є засобом для виправлення постави.
· При скандинавської ходьбі задіяні м'язи верхнього плечового пояса, міжреберні, черевного преса, підвищує дихальний об'єм легенів більш ніж на 30%.
· У регулярно займаються цим видом фітнесу, знижується рівень холестерину в крові, поліпшується робота кишечника, нормалізується обмін речовин, швидше виводяться токсини, що в цілому сприяє загальному омолодженню організму.
Група м'язів, на які лягає навантаження при ходьбі з палицями:
· Плечі
· Трицепси
· М'язи спини
· М'язи ребе...
