р
· Ікри
· М'язи стопи
· Передня група м'язів стегна
· Задня група м'язів стегна
· Сідничні м'язи
Прямі й косі м'язи преса
· Грудні м'язи
Скандинавська ходьба показана при таких захворюваннях:
· остеохондроз;
· сколіоз;
захворювання легенів (особливо добре при бронхіальній астмі);
хронічні болі в спині, плечах і шиї;
вегето-судинна дистонія;
· хвороба Паркінсона; (психологічні проблеми (неврози, депресії, безсоння; надмірна вага і ожиріння *
· У лікувально-профілактичних цілях скандіна
· Вскую ходьбу з палицями призначають при підвищеному ризику розвитку таких захворювань, як: остеопороз; атеросклероз; артеріальна гіпертензія.
· Скандинавська ходьба входить як обов'язковий елемент практично в усі реабілітаційні курси, що проводяться після травм і операцій на опорно-руховому апараті. Також як обов'язковий елемент і всі періоди ЛФК основний, тренувальний.
Протипоказання:
Скандинавська ходьба з палицями підходить людям будь-якого віку, статі та рівня фізичної підготовки.
Протипоказань до скандинавської ходьбі не існує. Прогулянки слід відкласти в тих випадках, коли є гострі інфекційні захворювання, загострення будь-яких хронічних недуг з вираженим больовим синдромом. При наявності серйозних захворювань серцево-судинної системи (стенокардія, гіпертонічна хвороба тощо) перед початком тренувань проконсультуватися з лікарем. Незалежно від стану здоров'я підвищувати навантаження на тренуваннях слід поступово. Щоб заняття скандинавської ходьбою дали позитивний ефект і не сприяли появі травм, початківцям необхідні регулярні тренування, якісне спорядження та хороший інструктор.
Екіпірування
Палки для Ходьби.
Палки для ходьби - це індивідуальний спортивний інвентар, який кілька десятків років тому був розроблений спортивними вченими в Скандинавії. Вони підбираються індивідуально по зростанню людини і дозволяють правильно і чітко дотримуватися техніки скандинавської ходьби. Основні їх відмінності від лижних палиць полягають в наступному:
1. Наконечник.
Палка для скандинавської ходьби має два наконечника. Один призначений для асфальту та інших твердих поверхонь і зроблений з спортивної гуми. Другий - для ґрунту, снігу м'якших поверхонь. Ті, хто на твердих поверхнях використовує звичайні старі лижні палиці, ризикує отримати травму руки. Розташований на їх кінці металевий штир дряпає асфальт і не створює ніякого амортизуючого ефекту, на відміну від спеціальних палиць для скандинавської ходьби. У результаті травмуються суглоби рук.
2. Кріплення для руки.
Недорогі лижні палиці має темляк (кріплення для руки) у вигляді звичайної петлі. Всі палиці для скандинавської ходьби мають темляк типу капкан raquo ;. У ньому рука надійно закріплена, що дозволяє правильно виконувати елементи техніки при ходьбі. Правда, потрібно сказати, що все більше лижних палиць стали виробляти з таким виглядом темляка, оскільки він дійсно зручний.
3. Склад.
Тут більше схожості. У дешевих моделях і тих і інших палиць використовуються недорогі композитні матеріали і алюміній. Палки середнього рівня зроблені зі скловолокна або сплаву скловолокна з карбоном. Карбон - це углеволокно, яке активно застосовується в ракетобудуванні, у виробництві сучасних машин, у тому числі болідів, а також авіаційної промисловості. Карбон відрізняється високою міцністю і жорсткістю, але в той же час малою вагою. Зміст карбону в палиці роблять її довговічною і забезпечує їй гнучкість. При зіткненні з землею така палиця буде амортизувати удар при опорі на руки, тим самим зберігаючи ваші суглоби в цілості й схоронності. Кількість вмісту карбону помітним чином впливає на ціну. Чим вище вміст карбону, тим більше ціна.
Новачкам підійдуть палиці з вмістом карбону від 10%. Досвідчені любителі ходьби вибирають палиці з вмістом карбону від 30%.
Техніка руху.
Техніка скандинавської ходьби з палицями описується, як природна.
Дійсно, вона сильно нагадує звичайну...
